宵夜「吃4食物」害脂肪堆積還睡不好!奶酪、麵條都中了
隨著減肥意識的增強,人們越來越關注何時進食以及食用什麼食物對於減肥的影響。晚間進食是一個被廣泛討論的話題,因為許多人認為晚上進食可能會阻礙減肥進程。
晚間進食的最佳時機
晚間進食的時機因人而異,但一般而言,建議在晚餐後至少兩到三個小時內避免進食,這有助於促進消化並降低睡眠障礙的風險。此外,晚上進食過多可能會增加熱量攝入,導致體重增加。
應避免的食物
1、高熱量食物:避免攝取高熱量的食物,如油炸食品、炸雞、薯條等。這些食物含有大量的油脂和熱量,容易導致脂肪堆積。
2、高糖食物:避免攝取高糖食物,如糖果、甜點、汽水等。高糖食物會迅速提高血糖水平,並在稍後引發血糖下降,增加飢餓感,誘發夜間進食。
3、高脂肪食物:避免攝取高脂肪的食物,如奶油、奶酪、肥肉等。高脂肪食物消化時間長,容易導致消化不良和胃灼熱。
4、碳水化合物:避免攝取過多的碳水化合物,尤其是精製碳水化合物,如白米飯、白麵包、麵條等。這些食物會迅速轉化為葡萄糖,增加血糖水平,並促使胰島素分泌,有可能導致脂肪儲存。
5、含咖啡因飲料:避免攝取含咖啡因的飲料,如咖啡、茶和能量飲料。咖啡因會刺激中樞神經系統,影響睡眠品質,並可能增加夜間進食的機會。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·沒吃宵夜睡不著?小心「這病」害你愈晚愈餓 醫:真的餓吃鹹好過吃甜
·吃宵夜防暴肥!營養師拆解「10大萬惡宵夜」 串燒搭1物、煮泡麵多1動作更健康[1][2]
References
沒吃宵夜睡不著?小心「這病」害你愈晚愈餓 醫:真的餓吃鹹好過吃甜 (www.ttvc.com.tw) 吃宵夜防暴肥!營養師拆解「10大萬惡宵夜」 串燒搭1物、煮泡麵多1動作更健康 (www.ttvc.com.tw)阪崎氏腸桿菌 桿菌 污染結構 力量 弱勢塑化劑 環境荷爾蒙
早餐吃的巧優質蛋白質開啟能量來源中視新聞20240410-YouTube
很多人習慣早餐吃蛋餅、蘿蔔糕、漢堡,攝取蛋白質的同時,也吃進過多澱粉跟油脂,營養師建議,選擇非基改黃豆製成的豆漿,含...
[學習]食物學-緒論第二節飲食建議指南-方格子
每日飲食指南蛋白質:10-20%、脂質:20-30%、醣類:50-60%,涵蓋六大類食物:全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果...
71歲影星激減200磅判若兩人五樣重點食物助瘦身
現年71歲的影星JohnGoodman,憑長壽劇集《Roseanne》及電影《新聰明笨伯》(TheFlintstones)等而走紅,以「肥佬」形象見稱...
全港7萬人輪候白內障手術中醫推介13款食物湯水養肝防病發術後吃8食物更快康復
脾胃氣血虛損;用眼過度等不當習慣.註冊中醫師張勇指,平日長期用眼不當、雙目過勞,以及年老、肝腎虧損、脾胃氣血不足等,均...
年糕、餃子、佛跳牆...13種過年應景食物,一次教你搞懂寓意和來由
photos放大顯示圍爐慶團圓:年菜傳統上年菜多在除夕祭祖後食用,又稱年夜飯、團圓飯或圍爐。目的是在過年前一家團聚並共度農...