冬天總是一直嘴饞吃不停？健康瘦身！5招教你提升基礎代謝率，讓你輕鬆吃出好身材！

SIS們有沒有在新年時吃了很多好吃的，年後想著要減肥[1]呢？減肥不一定要忍饑挨餓。其實，透過飲食來提高基礎代謝是一個更健康、更有效的方法。在寒冷的冬天[2]，我們總是容易感到饑餓，這正是利用飲食來提升代謝的絕佳時機！現在就讓我們一起來了解，如何通過正確的飲食來加速代謝，從而達到減肥的目標。

許多人誤以為吃肉會讓人變胖，但事實並非如此。蛋白質是身體的基本組成部分，適量攝取蛋白質不僅可以增加飽足感，還能幫助減少肌肉流失，降低復胖的機率。此外，蛋白質的產熱效應較高，消化過程需要的時間也較長，能夠提高15%~30%的代謝率。因此，選擇低脂肪的烹飪方式，例如水煮肉，將有助於提高你的基礎代謝率，從而促進瘦身[3]效果的達成。

水是生命之源，也是減肥的好幫手。喝水[4]不僅可以增加身體的卡路里消耗，還能夠幫助身體排出多餘的廢物，促進新陳代謝。研究表明，每喝500ml的水可以增加5%~30%的代謝率，從而加速脂肪的燃燒。因此，在減肥期間，要盡量少喝含糖飲料，多喝清水，有助於提高你的基礎代謝率，同時維持健康的身體狀態。

咖啡因和茶素是兩種常見的成分，它們不僅可以提神醒腦，還能夠提高基礎代謝率，從而促進脂肪的燃燒。研究顯示，身形較瘦的人飲用咖啡可以提高29%的代謝率，即使是較胖的人也能提高約9%的代謝率。因此，不妨在每天的工作中，喝一杯咖啡或茶，既能提神，又能促進瘦身效果的達成。

辣椒中所含的辣椒素是一種能夠提高身體代謝率的有效成分。每餐攝取辣椒素可以幫助你增加十大卡的熱量消耗，同時提升體溫，促進血液循環，從而加速脂肪的燃燒。因此，如果你是無辣不歡的人，那麼吃辣的同時也能幫助到減肥，聽起來很棒吧！

碘是合成甲狀腺素以及維持甲狀腺機能的重要礦物質。甲狀腺素能夠促進三大營養素的代謝，從而提高基礎代謝率。海鮮食物是富含碘的食物，例如蝦、螃蟹和海帶等。在寒冷的冬天，攝取這些含碘食物可以幫助你提高身體機能，打造不易復胖的體質。

減肥並不一定要餓肚子。吃對食物，可以提高你的基礎代謝率，從而加速脂肪的燃燒，達到減肥的目的。SIS們不妨試試以上五個絕招，不挨餓減肥法，輕鬆實現健康瘦身的目標！

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Source：Pinterest、小紅書

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