女星產後爆肥近2年瘦不下來 改用「懶人生酮法」6星期甩肉8公斤不反彈"
人生慢性病高血壓水果肥胖產後減肥脂肪瘦身蔬菜下來碳水化合物喝水澱粉星期168斷食生酮減肥 文章 參考資訊
![女星產後爆肥近2年瘦不下來 改用「懶人生酮法」6星期甩肉8公斤不反彈](https://i1.wp.com/cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2022/10/14/20221014111426-1bb1b986.jpg)
![](https://i1.wp.com/cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2022/10/14/20221014111426-1bb1b986.jpg)
香港女星梁麗翹原本身材傲人,長期擔任節目主持人,未料產後發胖遲遲減不下來,還被網友公開點名「妳快退出吧!」減重失利失去信心的她最後試了「懶人版生酮減肥法」,6星期就減了快8公斤,而且維持至今超過7個月都沒有復胖,她也開心分享給所有想減肥卻失敗的人參考。
看更多:安心亞腰圍僅25吋!大推「15分鐘跑步法」 醫師推薦存肌肉本可以這樣做
產後快2年,努力減肥沒效失去自信
梁麗翹原本擁有修長、三圍突出的火辣身材,但卻在懷孕及產後整個大壞,一度胖超過20公斤。產後繼續工作的她努力減肥,努力運動、節食卻一直沒有成效,小孩都快2歲了,身材還是比生產前重7、8公斤。網友在節目網站下取笑她肥胖、變醜,還有人叫她退出主持行列。
每天都活在失去自信的她最後參考了許多資料後,選擇減重最快又有效的生酮飲食法,但是要工作又有社交生活,很難遵照建議「自煮」生酮食譜,因此她就自創了「懶人版生酮減肥法」。因為生酮飲食就是要70%是脂肪、25%是蛋白質、5%為碳水化合物,她不想花時間計算,就採取「不吃澱粉」的方法進行。
懶人版生酮減重法:不吃澱粉就好 外食也不怕
所以她可以和同事、家人一起到外面聚餐,但是像吃漢堡時,她把麵包拿掉,只吃裡面的肉等內餡,大家一起點菜吃,她只吃肉。而碳水化合物她沒有特別選擇,因為吃的蔬菜中也有少量碳水化合物。她也配合168斷食法,限制1日24小時內,只有8小時進食,其餘16小時除了喝水和吞維他命丸以外停止進食。在短短6周就瘦下近8公斤,至今沒有再復胖,7個月來她已經回復到產前的身材、恢復自信。
看更多:晚餐這樣吃遠離肥胖、幫助骨骼肌肉!健康晚餐3原則 3款建議搭配看這裡
▲梁麗翹採用「懶人版生酮減肥法」後,可以吃飽、沒有飢餓感,6周即成功瘦身。(截圖自梁麗翹減重分享YouTube)
營養師劉純君表示,這位藝人施行的是比較不嚴格的生酮飲食,但是很簡單就可以操作,確實是許多想減肥者不錯的入門參考。她採取只吃肉和蔬菜,禁吃水果、酒精和澱粉,其實就可以瘦很快,而且吃肉和蔬菜其實可以飽很久,讓她在採取168斷食時可以比較撐得下去。
減重達成目標後,偶爾要讓身體「放假」才不易失控
劉純君說,如果健康狀況良好、沒有慢性病的人採取相同的減肥模式,長期施行並不會出問題,但是建議在達成減重目標後,要慢慢把水果加進來、也可以少量吃一些多穀類,營養比較均衡。而且因為只吃肉和蔬菜的攝食方式,長期操作下來,會讓人對碳水化合物產生極度渴望,很容易突然失控。在體重降下來後,最好偶爾給自己1個放鬆的時間,少量吃一些自己想吃的零食點心,才不會突然失控。
還有外食的時候吃肉,最好選擇醬料少的食物,像漢堡類就不要點醬料濃厚的,否則吃得太鹹、重口味,就算體重減下來了,卻發生高血壓,也有害健康。
看更多:半年狂瘦18公斤!日本妹不戒零食成功減肥 關鍵1行為改善、這些食物營養師認證
◎ 圖片來源/翻攝自梁麗翹減重分享YouTube.梁麗翹IG ◎ 諮詢專家/劉純君營養師
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
血壓年齡對照表168斷食法時間血管比較表血壓高怎麼降下來大黃瓜的營養價值168斷食多久有效心臟瓣膜脫落喝太多水軟便血壓標準年齡高血壓不能吃的食物 營養 高纖 人生高雄 冷刀健康養生 青花菜 綠色
想要減肥成功,運動只佔20%?一位健身教練曝「5:3:2」黃金訓練量表
健身後該怎麼吃?該吃多少?根據討論到大方向的健身目標「減脂」或「增肌」會有安排上的差異。不過有兩個重要關鍵即是「熱量...
55歲陳昭榮靠1招變瘦、降血壓!營養師讚聰明又簡單,想減重降血壓快學
55歲「本土劇一哥」陳昭榮近年轉戰電商事業,還與張瀞文結束27年婚姻,今年卻因焦慮症復發退出電商。最近他開直播,分享早餐...
減肥陷阱|專家列8大瘦身陷阱隨時越減越肥運動超過1時間增死亡風險
▲日本有節目邀請專家分享8大瘦身陷阱,做錯分分鐘越減越肥甚至增加死亡風險。【減肥/瘦身/運動/養生/跑步/空肚跑步/日行...
減肥失敗的6種隱形地雷食物!愛吃稀飯、全麥麵包、水果餐...通通都上榜
減肥失敗的6種隱形地雷食物!愛吃稀飯、全麥麵包、水果餐...通通都上榜(示意圖/Gettyimage)減肥根本就是大多數人一生的志業...
喝茶好處|飲2種茶可提升腦部能力更可預防抑鬱症!研究揭6大功效
脂肪肝2症狀易忽略常喝含糖飲品增風險醫生解構成因/徵狀/檢查/治療/預防方法·這是一種與代謝異常有關的肝臟疾病,其特徵是肝...
做控制飲食也開始運動,但減肥還是遇到停滯期該怎麼辦?(上)|雅各教練的沙龍
7700卡就能瘦一公斤嗎?首先簡單概述一下,減肥必須了解一個重要的概念,那就是熱量赤字。平均減去7700大卡就能減少1公斤,...