治療憂鬱症3種運動最有效其中又以這項運動成效最顯著
美國廣播公司(ABC)報導,最近一項研究指出,新的證據顯示,運動可治療憂鬱症[1]。
14日發表在「英國醫學期刊」(BMJ)上的這項研究強調,各種運動如步行、慢跑、瑜伽[2]、重量訓練[3]、混合有氧運動[4]、太極拳與氣功等,無論是單獨還是與治療、藥物相結合都有助減輕憂鬱症狀;值得注意的是,運動強度越大,效果越好。
步行或慢跑、瑜伽與重量訓練 最能減輕憂鬱症
該研究稱,步行或慢跑、瑜伽與重量訓練是最能減輕憂鬱症的三種運動,儘管所有運動方式之間效果差異不大。
與其他運動相比,瑜伽尤其能顯著地減輕憂鬱症;此外,瑜伽和重量訓練的耐受性最佳,意即可舒適地進行鍛鍊,而不致感到明顯的不適或疼痛。
史丹福大學精神病學家溫斯伯格(Mimi Winsberg)在接受採訪時表示,二十多年來,她一直以運動當作治療憂鬱症者的處方。對於這項新發表的研究,她說,能有統合分析(meta-analysis)的實驗來支持這項治療方法,是再好也不過的事。
憂鬱症持續悲傷絕望 影響不分年齡性別
根據疾病防治中心(CDC)的數據,美國每年約1600萬成年人飽受憂鬱症之苦。國家衛生研究院(National Institute of Health)分析,憂鬱症的特徵是持續悲傷、絕望、易怒、內疚、對愛好失去興趣、疲勞、注意力不集中、難以入睡或嗜睡、食慾改變、企圖尋死或自殺的念頭持續兩周以上。憂鬱症的影響,不分年齡、性別、族裔與群體。
【疾病百科】憂鬱症[5]
醫生建議,任何想開始運動的人都應該專注於自己最喜歡的方式,而非優先考慮所謂「最佳」的運動。也有醫生鼓勵病人可變換運動,也許會驚喜的發現自己更喜歡不同的運動。
★珍惜生命,若您或身邊的人有心理困擾,可撥打
安心專線:1925|生命線協談專線:1995|張老師專線:1980
責任編輯 葉姿岑
憂鬱症[6] 有氧運動[7] 瑜伽[8] 重量訓練[9]這篇文章對你有幫助嗎?
實用 不實用
![](https://i1.wp.com/udn.com/upf/2022_health/sns/line_800x100_udnhealth.png)
![](https://i1.wp.com/udn.com/upf/2022_health/sns/line_300x135_udnhealth.png)
References
憂鬱症 瑜伽 重量訓練 有氧運動 憂鬱症 (health.udn.com) 憂鬱症 有氧運動 瑜伽 重量訓練醫藥衛生 罕見疾病 腦神經內科 頸靜脈瓣膜關閉不全 短暫性失憶症 腦中風 頸靜脈 另類健康養生 消費生活 脂肪 低碳飲食 阿金飲食 飽和脂肪 心血管疾病 錯怪 高脂 飲食健康養生 黑痣 顏色
什麼時間跑步最減脂?晨跑、下午跑、夜跑好處大不同
許多人會利用早上上班前跑步。(GettyImage)(NutthasethVanchaichanaviaGettyImages)每個人可能都因為生理時鐘或工作、生活...
昆凌:「人生是旅途,每段路都有不同的風景和收穫。」偶爾吃宵夜、堅持練習皮拉提斯
昆凌是一個柔軟又細膩的人,對待身邊人總是十分誠懇,完全不會有任何大明星的架子。每次在訪問中提及自己的孩子,昆凌就會泛...
Curves可爾姿母親節五月特惠!揪媽咪當女神,共享健康活力肌肉有力
首頁[1]中文稿[2]發稿時間:2024/05/0818:15:09(中央社訊息服務2024050818:15:09)母親節即將到來,你是否在尋找一份既特別又...
李千娜產後1個月狀態驚人!出月子就開工激瘦身形曝光-娛樂星聞
記者鄭尹翔/台北報導▲李千娜才剛坐完月子就準備開工。(圖/翻攝自李千娜臉書)歌手李千娜今年3/29號才宣布產下小兒子「Yel...