【兒童飲食】100%純果汁最健康? 研究倡限制兒童飲用量
很多時我們買果汁都會注重有沒有加水或糖,覺得飲用100%純果汁會較健康又實在,但100%純果汁是否最健康?尤其是兒童可否經常飲用?
《兒科學與青少年疾病文獻集》(JAMA Pediatrics)今年1月發表一項研究,該項研究綜合分析了以往42項研究,當中17項研究涉及4.5萬位兒童,另外25項研究涉及26萬位成年人。
研究顯示,飲用100%果汁和兒童體重增加成正比,每天每攝取多一份100%果汁,會令BMI增加0.03。對成年人來說,若未有調節總熱量,則100%果汁會令成年人體重增加0.21公斤;若調節了總熱量,則100%果汁沒有令體重增加,即成年人不會單純因飲用100%果汁而令體重增加,體重增加是因為整體攝取熱量過多。
研究總結指出,應限制兒童飲用100%果汁,以免攝取過多熱量及令體重增加。
飲果汁攝取膳食纖維較少
研究指出,100%果汁飲用方便,能補充水果中的營養成分,包括必須維他命、抗氧化劑、多酚等,但果汁中的游離糖和熱量可導致肥胖,而且飲果汁較吃生水果攝取的膳食纖維較少,飽足感較低,肝臟吸收果糖速度增加,從而可能增加患肝脂肪的風險。
研究又指出,常給兒童飲用100%果汁,可能會養成孩童對甜食的習慣。
不同醫學機構建議
目前不同醫學機構對飲用100%果汁的指引不完全一樣,如美國飲食建議,容許100%果汁當做是一份水果,雖然每人每日攝取添加糖的份量應受限制,但不包含100%果汁天然存在的糖。
另外,世界衛生組織及加拿大飲食建議,需限制包括天然果汁中的游離糖攝取量,低於每日攝取總熱量的10%。美國兒科醫學會則按年齡做區分,少於1歲應避免飲用任何果汁,1至3歲每日只可飲用少於110克,4至6歲每日飲用少於170克,青少年及成人每日飲用少於225克。
(參考資料:PubMed)
原文刊登於活好的So Fit So Good[1]
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