中醫教你養成「4好習慣」輕鬆減重不復胖一周體重掉「這麼多」最安全
「減重」是很難在短期達成的,用極端的方式減重,雖然能馬上看到成效,但長期下來一定會傷身體。中醫師指出,想要輕鬆減重不如養成4個好習慣,只要能適度的控制飲食、養成運動習慣,就能逐步達到減重的目標,還不易復胖。
「喝水」最有助減重
中醫師劉宗昇指出,喝水是最助於減重的有效手段,胃液被水稀釋,可阻止其快速刺激食慾中樞,有研究表示,在飯前飲用約400毫升的水,能較早產生飽足感,進而減少飲食量。
且當身體缺水時,大腦會把身體缺水的信號錯誤解讀成飢餓,容易吃下更多零食。同時,身體充足的水分也能加速新陳代謝及提升減脂速度,因此隨身帶著一個較大的水杯,在口渴或飢餓感出現時多喝點水,對於減重十分有益。
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「記錄飲食」警惕自己
劉宗昇建議民眾,養成「記錄飲食」的習慣。在手機如此發達的時代,只需要每次進食前拍照,就能了解自己最近吃了什麼,回想過去的飲食紀錄,也能了解自己是因為聚餐,還是因為口饞而吃進的食物,從而有意識的控制熱量攝取。
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「每日量體重」了解自我
劉宗昇提到,每天早上起床後,空腹時量體重可以更了解自己,這個數字可以反映前一天的飲食狀況,是不是吃得太油、太鹹等。最好每天記錄體重,但是以「周」為單位來看整體趨勢的變化,更客觀的了解自己的狀態,建議一周減掉0.5公斤到1公斤,是比較健康安全的範圍。
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「運動」培養日常習慣
劉宗昇提醒,減重最重要的是,養成每日運動的習慣,運動需符合「333」原則,每周至少運動3次、每次超過30分鐘、心跳達到每分鐘130下。他也提醒,運動習慣應從「日常」著手,如走動,上下樓梯,出門採買東西,打掃家務等,而不是做得氣喘噓噓的運動,例如能不坐電梯就不要坐,平常走動時,有意識地增加步行的速度,達到稍微出汗、呼吸稍急促的程度,效果更好。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/馬光中醫診所[4]
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References
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