吃飽就想睡,小心是糖尿病前兆!醫師曝NG飲食方式「讓血糖飆高」,3招控血糖不再昏昏欲睡
許多人在吃完飯後會感覺昏昏欲睡,特別在吃完午飯後,總覺得眼皮愈來愈沈重,猛打哈欠,到底該如何解決?對此,家庭醫學科專科醫師李唐越提供3大方法,分別是調整用餐順序、注意份量與改吃原型澱粉,皆有助於保持血糖穩定,進而改善「飽睏」的現象。
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吃飽就想睡,小心是糖尿病前兆!醫師曝NG飲食方式「讓血糖飆高」
日前李唐越在臉書粉專分享3招改善「吃飽就想睡」的現象。首先是調整用餐順序,李唐越表示,先吃蛋白質,像是雞肉、豆腐等,由於此類食物消化速度較慢,停留在胃的時間較長,也就減緩了血糖上升速度。其次是注意份量,李唐越指出,應避免一次性吃過多澱粉,例如吃一盒炒飯、炒麵,「若真的要吃,記得要把澱粉減量,且務必搭配蔬菜纖維質,或是肉類蛋白質食用,以減緩醣類的消化吸收與血糖上升幅度」。
最後是改吃原型澱粉。李唐越說明,如全穀類或雜糧,減少攝取高糖和精緻澱粉。
3招有助於保持血糖穩定,減緩因血糖波動導致的飯後疲倦感:
1.調整用餐順序。
2.注意份量。
3.改吃原型澱粉。
另據《今健康》[2]報導,營養師陳嫚羚提醒,糖尿病或糖尿病初期患者也常會有「吃飽就想睡」的情形,且比一般人更明顯、睡意更重,原因在於胰島素無法正常作用將血糖壓下,細胞也難以補充足夠的能量,值得民眾特別注意。
資料來源:《Cofit 我的專屬營養師》[3]
責任編輯/林俐
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