這時間168斷食最燃脂!瘦12kg中醫揭6種體質特徵:最佳時辰這樣選
如果單純看待以上這段話,你可能會覺得:「只要一天中湊滿連續16小時沒吃東西,這樣就可以瘦了。」很不幸地這樣的理解往往可能是168斷食不成功的原因。因為從中醫角度來看,身體的運作並非每個時辰都是相同的,不同的臟腑系統運作在不同的時刻,都有不同的特性。
中醫斷食168 是更細緻的時間管理
褚柏菁中醫師對此說明,《黃帝內經》當中有記載,一天24小時分成12個時辰,12時辰可分別對應到12個經脈。每一個經脈在對應到它的時辰,都有運行的特色,活躍性較強。因此,中醫會依此理論發展出一套「十二經絡時辰養生法」。
十二經絡時辰養生法是一套時間管理的養生法,在特定經脈活躍的時刻,「我們去做對身體加分的事情,避免做對身體扣分的行為。」飲食行為也包括在內,因此可以延伸出何時適合進食、何時適合斷食。
168斷食同樣是一個時間管理的飲食法,所以當然可以跟十二經絡時辰養生法結合。「我們發現同樣斷食16 個小時,在不同的時段斷食,得到的效果是不同的。」褚柏菁中醫師舉例,以晚間9點到11點的三焦經活躍期為例,三焦是氣血流通的通道,對於身體所有代謝,尤其是水道的代謝非常重要,也是「陰盛」的時辰。如果這個時段才在暴飲暴食或是喝酒,對於身體代謝是很大的負擔,所以這個時辰應該盡量涵蓋在斷食的時間裡面。
依脾胃、膀胱腎兩大類體質來選擇
相對於愈晚愈該斷食,白天的時間就適合進食,對於該如何選擇不吃晚餐或不吃早餐,十二經絡時辰養生法都有其理論依據。
需要很早起床、勞力工作者
褚柏菁醫師表示,從十二經絡循行來看,凌晨5點到7點的時間是大腸經活躍,身體進行代謝、排泄(排便),7點到9點則是胃經活躍期。需要很早起床、勞力工作者,都可以吃一頓豐盛的早餐。然後下午午餐可以在3點之前吃完,之後就開始斷食,一直到隔天同樣的早餐時段,開始進食。
胃火大或胃熱體質/胃虛寒體質
若以脾胃系統來看,如果有胃發炎、胃潰瘍或口苦口乾等現象,偏向胃火大或胃熱體質,以及胰島素阻抗較高的人,建議大腸經到胃經的時間必須斷食。但胃虛寒體質比較建議吃一頓豐盛的早餐,下午兩三點之前把午餐吃完,斷食晚餐這個時段。
代謝不佳或水腫體質
若以膀胱與腎系統來看,下午3點到5點是膀胱經的時間,5點到7點是腎經的時間,兩個系統都是體內水分代謝系統,也就是與泌尿系統有關,如果代謝功能不好,最典型的症狀就是坐辦公室到下午後,腳呈現水腫,穿鞋子覺得腫脹。以性別區分,還有女生白帶很多、男生頻尿的可能,建議也是吃早餐,晚餐時段改為斷食。
腎氣虛體質/腎上腺亢奮體質
另外,腎氣虛的人,接近下班的晚間5點到7點,可能會感到非常疲累、想睡覺;或是腎上腺比較亢奮的人,壓力荷爾蒙分泌量比較高,到了這個時刻,會覺得疲勞感。如果有以上的疲勞現象,同時伴有水濕、水腫或是怕冷,也是建議不吃晚餐。
此為《早安健康》3月號雜誌《中醫斷食168》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中!早安健康嚴選免運特惠中~
看了這篇文章的人,也看了...[2]
References
【氣血導引 線上課程│募資優惠倒數中】氣血通萬病滅,跟著慢老中醫通經絡、逆齡、防失智!輸入CHI200再折$200>> (www.pressplay.cc) 此為《早安健康》3月號雜誌《中醫斷食168》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中!早安健康嚴選免運特惠中~ (shop.everydayhealth.com.tw)[no_relate_sql.name;block=a]
經期湯水:揭秘6款中醫推薦止經痛湯水的神奇效果-SundayMore
中醫將痛經的成因歸納為氣滯、血虛、寒凝和血瘀等,這些因素導致氣血不足,腎虛宮寒,肝郁及血瘀體質的女性更易受痛經之苦。...
減重最怕「減肥停滯期」!中醫教你突破困境2方法,透過「欺騙餐」大吃一頓
如果你本身有重量訓練,可以開始加入一點有氧或是高強度間歇性運動(HITT)。若是本身只有做有氧運動,可以加入重訓,以增加...
168怎麼做?168斷食可以吃什麼?168多久有效?168斷食減肥最有效攻略
「168斷食法」是許多名人、明星採用的燃脂方法,不少民眾也起而效尤,但有些人成效不錯,有些人卻失敗或復胖。168斷食怎麼做...
新年食極唔肥不是夢!6大科學化不增胖飲食技巧,搭配燃脂食物告別「年糕肥」-Yaho...
新年食極唔肥不是夢!6大科學化不增胖飲食技巧,搭配燃脂食物告別「年糕肥」新一年願望是「食極唔肥」?其實「食極唔肥」或...
天冷「喝咖啡」快速燃脂!黑咖啡最有效連溫度都是瘦身關鍵-ETFashion
實習記者施至真/綜合報導天氣變冷,早上只想窩在被子裡,最需要喝杯咖啡提神醒腦!咖啡因除了讓大腦和身體開機外,還能幫助...
大鼻子?都怪你媽?研究發現:母親的飲食能微調胎兒的臉部特徵
懷孕期間的高蛋白質飲食可以增強mTORC1基因的活性。換句話說,懷孕期間消耗的蛋白質越多,這些被稱為「mTORC1」的基因就越活...
貼黃膠帶勿收!包裹有「三特徵」高機率是詐騙|94要賺錢-YouTube
肝癌「無聲奪命」連專家都喊可怕!台灣脂肪肝盛行率破33%肝長期「泡在油裡」有症狀已經來不及?醫師揭逆轉方程式@newsebc.東...
食譜/擊退膽固醇!避免「高熱量、高油脂」高纖食物降低膽固醇吸收-鯖魚菌菇燕麥飯"
吃得太油膩、血脂異常,擔心容易有膽結石?罹患膽結石,到底該怎麼吃,才能有效減少膽囊的負擔?雷神主廚雷議宗教大家做這道...