健康網》孩童睡不飽恐變矮又發胖！醫授5技巧建立睡眠習慣

陳奕成表示，一個放鬆的睡前儀式，如親子共讀，可以讓孩子知道睡眠時間即將到來，讓他們從小就培養入睡的習慣；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕睡眠對於小朋友的生長發育極為重要，晚睡、睡不夠可能會讓生長激素分泌減少，造成生長遲緩或是身材矮小，甚至與肥胖問題相關！兒童內分泌醫師陳奕成給家長5建議，幫助孩子建立良好睡眠習慣：確立固定上床時間、溫馨睡前儀式、打造理想睡眠環境、遠離藍光、白天充分放電。

睡不飽恐影響課業表現、人際關係

陳奕成在臉書粉專「兒童內分泌陳奕成醫師的樂高園地[1]」發文表示，晚上睡眠時間不夠除了可能妨礙生長，還會影響小朋友白天在校不管是靜態課業、動態體育活動，甚至是人際關係交往的表現。目前研究也發現，睡眠時間太短與兒童肥胖的機率，都呈現出強烈的正向相關。所以睡眠對於成長中的孩子，真的需要父母們更費心地去重視。

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睡眠時間一次看

小朋友的睡眠時間應該要多長才算夠？陳奕成分享美國睡眠醫學會建議如下：

●4至12個月：每天12到16小時（包括小睡）。
●1至2歲：每天11到14小時（包括小睡）。
●3至5歲：每天10到13小時（包括小睡）。
●6至12歲：每天9到12小時。
●13至18歲：每天8到10小時。

日間充足「放電」、打造理想環境幫入眠

陳奕成提到，在門診當中常常接受到家長們的無奈，大家都知道應該要讓小朋友早一點睡覺，可是很多寶貝，就算躺上床了還是翻來翻去，或是跟躺在旁邊的兄弟姐妹們聊天，總是會拖到很晚才真的睡著，隔天還是一樣叫不起來。對此，他分享下列建議提供參考：

確立固定上床時間：建立一個固定的睡眠時間表，幫助調節孩子們的生理時鐘，放假時也要嚴格遵守。

溫馨睡前儀式：對於嬰幼兒來說，一個放鬆的睡前儀式，像是洗溫水澡、聽音樂、親子共讀，可以讓孩子知道睡眠時間即將到來，讓他們從小就培養入睡的習慣。有時候對於大一點的孩子，這種方法也會有神奇的效果。

打造理想的睡眠環境：適合孩子入睡的環境，應該安靜、黑暗且有適宜的溫度。但偶爾會有些孩子會害怕過於黑暗的環境，這時候以適度的小夜燈照明，讓孩子能夠心安，是不會太影響小朋友入睡的。

遠離藍光：睡前避免使用電子設備，甚至是臥室不要擺放有螢幕的電子設備，這樣可以有效增進孩子的睡眠質量。

白天充分放電：充分的日間活動，能夠幫助孩子夜間更好入睡。另外常常也會碰到有些寶寶的小睡時段，被安排得太長或是太晚，這有時候也是寶寶們晚上難以入睡的原因之一。

陳奕成提到，許多時候，小朋友需要的睡眠時間比家長認為的還要多，保證擁有充足的睡眠，對生長和心理健康都至關重要。睡眠是每個孩子成長旅程中的黃金時刻，需要家長共同努力，營造最佳的長高環境。