擺脫惡視力益眼食物不可少
台灣超過1300萬人都有近視的問題,尤其現在學生使用手機、平板的機會增加,國小生戴眼鏡者逐年提高外,國三生近視比例更是飆升近9成。營養師提醒,除了讓眼睛適度休息之外,也可從「食物」著手,多攝取有益眼睛健康的營養素,也有助於擺脫「惡視力」。
西園醫院營養師賴美如表示,葉黃素、胡蘿蔔素是護眼最重要的營養素,由於人體無法自行製造葉黃素,須自飲食中攝取,包括深綠色蔬菜,如菠菜、地瓜葉、綠花椰菜等,都是葉黃素和玉米黃素食物豐富來源。胡蘿蔔素則富含於胡蘿蔔和南瓜內。
其他護眼的重要營養素還有花青素,也是抗氧化劑,其存在於蔬果中,包括藍莓、草莓、櫻桃及葡萄等,花青素可清除自由基,減少自由基對水晶體和視網膜的傷害,也可以促進血液循環,改善眼睛疲勞。
另外,魚油主要成分為Omega-3脂肪酸,具抗發炎效果,可以保護視網膜神經細胞,以及改善因發炎引起的乾眼問題,包括深海魚如鮭魚、秋刀魚、鯖魚都是不錯的攝取選擇。
高雄長庚近視防治中心主任吳佩昌表示,控制近距離用眼時間及增加戶外活動時間,可預防近視或延緩度數加深,尤其學齡前到學齡期是防治近視關鍵期,應減緩學童近視的發生。
吳佩昌也建議,可以掌握「3010120」口訣,用眼30分鐘、休息10分鐘、每天戶外活動120分鐘以上。實證發現,長時間戶外活動多接觸自然光線,可增加體內多巴胺,有助於預防或延緩近視。
[no_relate_sql.name;block=a]
蛤!控訴老闆上工後逼簽「外包契約」工傷推託|TVBS新聞@TVBSNEWS01-YouTube
求職者要注意了,有民眾7月多到一家旅行社面試,8月初上工後,老闆卻說前3個月沒有勞健保,要求他到工會加保,但最低薪資跟...
統神哥哥國動「插管照」曝光網嚇壞就醫原因:怕睡到一半沒呼吸...|蕃新聞
實況主亞洲統神(張嘉航)的哥哥國動(張葦航),在直播初期以瘋狗性格聞名,2年前與統神撕破臉,引起實況界「頂上戰爭」,...
奧地利甜點休伯納捲雲林土庫女婿親手做-民視新聞-YouTube
川流不息頂逆風奏效王義川曝下一步笑翻全場|三立新聞網SETN.com·萌娃調皮挨罵「被趕睡覺」爸爸愧疚查房驚見這一幕|TVBS新...
生4胎仍維持火辣身材的祕密...》維多利亞貝克漢公開:一年四季都少不了「3種食物」
photos放大顯示圖片來源:儂儂提供人家說減肥不難,「維持」比較辛苦,的確很有道理!對減肥的人來說,有無復胖往往就是成功...