「烏龜頸」讓妳老5歲!韓國物理治療師6動作,每天5分鐘教你練出天鵝頸| 媽媽寶寶
妳有「烏龜頸」嗎?
它是長期使用電腦或是手機,所造成的脖子前傾肩頸僵硬的問題,嚴重的話就會造成身體與頭部習慣性前傾的「烏龜頸症候群」。除了容易導致頸椎提早退化,更會衍生頸部退化性關節炎或是椎間盤突出等狀況。
烏龜頸不僅如此,經常低頭彎腰做家事的全職媽媽,恐怕也難逃「烏龜頸」!如果沒有全面改善的話,不只顯老顯胖,甚至還會導致氣血瘀堵不順,進而引起頭痛、頭暈,甚至失眠、耳鳴、健忘或是掉髮的問題啊。
想要預防烏龜頸,除了維持正確姿勢,同時適時放鬆肩頸外。經常在YouTube頻道分享體型矯正的韓國物理治療師(자세요정),一部拯救烏龜頸、頸椎突出問題影片,截至目前已經累積上百萬觀看紀錄。想要改善肩頸痠痛,重拾一字直角肩,現在就花5分鐘學起來。
8招伸展運動,掰掰烏龜頸
相較一般的按摩,簡易的舒展也具有同樣效果,有韓國女生便分享改善寒背等問題的運動,每天只要10分鐘,掰掰烏龜頸重拾衣架子一點也不難。
掰掰烏龜頸第1步
烏龜頸首先,盤腿坐在瑜伽墊上,背部保持挺直。舉起右手掌心向前,然後垂直向下屈曲,形成較細的角度,並將頭部扭向左面,再呼氣返回原來位置。
重複整組動作8次,期間保持腰背挺直。
掰掰烏龜頸第2步
烏龜頸先舉起右手,同時左手屈曲抓著右手,完成後放下右手,讓頭部依靠在雙手前方。將身體重心彎向左邊,讓右側感到輕微拉扯後返回原來位置。
重複整組動作8次,記得盤骨和臀部保持不動。
掰掰烏龜頸第3步
烏龜頸將左手放在瑜伽墊上,然後將右手伸直向左彎,記得掌心朝下,同時手臂轉向前方放下,期間保持手臂伸直、掌心向自己,直至指尖稍觸地後維持姿勢。
然後右手打斜屈曲,經過胸口後,再斜向舉起,期間頭部順著手掌方向,慢慢扭向天,記住手臂不能過度向後拗,之後再呼氣返回原來位置。重複動作8次。
掰掰烏龜頸第4步
烏龜頸然後,舉起雙手伸直,深呼吸向兩側屈曲,這時背部用力,以舒展背肌,再慢慢呼氣,並將雙手轉回前方,掌心向下。這個動作進行時,注意雙手放下時,頸部不要刻意向後就可以。重複整組動作8次
掰掰烏龜頸第5步
烏龜頸|地板運動|伸展這時跪坐在瑜伽墊上,雙手趴前放下,並且保持頸部與腰部的挺直。運用後背力量,將上半身稍為推向下,再用力提高,做出類似伏地挺身的動作。重複6次就可以。
掰掰烏龜頸第6步
烏龜頸|地板運動|伸展保持第五個姿勢,並將身體向後推,直至雙手完全伸直,再返回前方,並重複動作8次。在進行運動時,頸部和腰背需保持挺直,以免拉傷。
掰掰烏龜頸第7步
烏龜頸|地板運動|伸展第七個步驟,先躺在瑜伽墊上,這時候雙手向後放在臀上,記得伸直並利用後背力,將上半身用力提起,再將手部彎曲,慢慢放下身體。重複第8次時,維持肩部提起停留5秒,然後慢慢放下。最後頭部左右方轉動放鬆一下。
掰掰烏龜頸第8步
烏龜頸|地板運動|伸展這動作大家一定都看過!跪坐在瑜伽墊上,雙手趴前放下,然後身體再傾前,讓手肘貼地,伸展整個後背。動作維持約8秒就可以。
看完是不是覺得超簡單呢 ! 記得每天做 ,看起來顯老顯胖的烏龜頸 ,就讓我們消滅它吧 !
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