越睡越累?「4祕訣」不腰痠背痛睡前做這動作就有效
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在整天忙碌的工作壓力下,好好睡一覺成為調節身體狀態、恢復精力的關鍵因素。然而,一早醒來後全身痠痛,卻總是讓你覺得「睡比沒睡還要累」。對此,板橋亞東醫院[1]骨科主治醫師陳鈺泓分享4訣竅,教你怎麼睡可以解決腰痠背痛,讓你舒適地度過每一夜。
好睡祕訣1:適當枕頭高度
陳鈺泓指出,枕頭高度正確是締造良好睡眠的第一步。枕頭高度過高或過低,都可能導致頸部不自然的彎曲並產生壓迫。他建議選擇能剛好貼合頸部的枕頭,使鼻子、下巴、頸椎呈平行,讓脖子得到完整的支撐,肩膀也能呈現自然放鬆狀態。
好睡祕訣2:床墊軟硬度
床墊是負責支撐腰部的重點,床墊太硬或太軟都無法提供良好的支撐力,使腰部懸空、臀部下陷及脊椎緊繃。陳鈺泓建議可以到實體店現場試躺感受,看看正躺、側躺是否都可以貼合身型、提供完整支撐且無不適感,更能挑選到適合自己的床墊。
好睡祕訣3:正確睡姿
一般睡眠時間長達6到8小時,因此睡姿對於腰背痛的影響不容忽視。陳鈺泓表示,很多人喜歡的趴睡、蜷縮睡姿,都會使頸椎及腰椎呈現彎曲角度而造成壓迫,同時擠壓肺部與腹部,容易讓睡眠時的呼吸不順暢。建議以仰躺或側睡為佳,仰臥時若腰部和床之間有空隙,可以使用毛巾墊著以支撐;側睡時則可在膝蓋後墊個枕頭,讓骨盆與腰椎維持在正確位置。
好睡祕訣4:睡前伸展
白天累積一整天的緊繃與僵硬,也可能造成晚上睡不好,甚至不自覺影響睡姿。陳鈺泓建議,可以在睡前進行輕鬆的伸展拉筋,像是下背、脖子、後腿及腰部都是放鬆的重點,不僅可以緩解白天的痠痛,也能改善睡眠品質。
◎ 資料來源/陳鈺泓醫師[2]
原文請見:睡醒全身痠痛比沒睡累!骨科醫授4好睡祕訣 睡前多做一動作就有效[3]
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References
醫院 (news.tvbs.com.tw) 陳鈺泓醫師 (www.facebook.com) 睡醒全身痠痛比沒睡累!骨科醫授4好睡祕訣 睡前多做一動作就有效 (health.tvbs.com.tw) 《健康2.0》 (health.tvbs.com.tw)身體部位圖女身體器官圖身體器官位置女身體器官位置圖身體部位圖女性身體圖身體構造圖 [no_relate_sql.name;block=a]
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