健康網》氣溫「忽冷忽熱」他們最危險國健署:趨吉避凶
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近日天氣忽冷忽熱,應慎防中風危機。(圖取自shuttestock)
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葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕近期天氣起伏相當大,有網友笑稱「一週內體驗四季,在台灣的新體驗。」國健署提醒有三高(高血壓、高血糖及高血脂)以及缺少運動,肥胖與吸菸的民眾,需特別注意天氣變化,以防發生中風。同時建議「趨吉避凶」安度冷熱交替時分。
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中央氣象署說明,今日白天氣溫明顯回升,除了東半部與中部以北山區有零星短暫雨,其他地區為多雲到晴的好天氣。週一轉南風,氣溫持續回升,多數地區為多雲到晴;週二轉西南風,高溫普遍可達30度以上。然到了週三,鋒面通過與大陸冷氣團南下,下半天起,北部東半部轉為有短暫陣雨,北台灣下半天起氣溫明顯下降,其他地區較為溫暖;週四則受大陸冷氣團影響,北台灣整日寒冷。
台北天氣冷颼颼,有一群學生不畏寒風,帶著吉他到華山公園練唱。(資料照)
國民健康署表示,高血壓、高血糖及高血脂是心臟病、中風之重要危險因子,依據國民健康局「2007年台灣地區高血壓、高血糖、高血脂之追蹤調查研究」顯示,20歲以上民眾,有四成患有三高之中至少一項疾病,以此估計全國20歲以上民眾目前約有715萬人罹患這些疾病。呼籲前述三高患者,以及肥胖、有吸菸習慣、缺少運動以及有家族遺傳心血管疾病之高危險群,要特別注意天氣之變化,因為天氣變冷造成血管收縮、血壓上升,需注意保暖。
國民健康署表示,除了留意天氣劇烈變化外,亦需避免因天冷而大吃大喝,或是情緒起伏太大等情形,以免造成血壓升高,誘發心絞痛、心肌梗塞或中風之發生。
國民健康署呼籲民眾加強禦寒保暖措施,心血管疾病患者、有三高(高血壓、高血糖、高血脂)、家人曾有中風缺血性心臟病及家中長者等,須特別謹慎與小心。國民健康署提供天冷「趨吉避凶」的妙招:
趨吉
1.均衡飲食:選擇低油、低糖、低鹽、高纖(三低一高)的食物。
2.規律運動:成人每週運動累積至少150分鐘。
3.充足睡眠:成人每日需要睡足7-9小時。
避凶
1.拒菸節酒:吸菸會讓血壓、血脂升高,對心血管造成不良影響,以茶或水代酒,健康更輕鬆。
2.適當腰圍:肥胖容易引起三高,建議男性腰圍<90公分(約35吋)、女性腰圍<80公分(約31吋)。
3.預防三高:血壓<140/90mmHg、空腹血糖值<126mg/dl、低密度脂蛋白膽固醇<160mg/dl。
國民健康署提醒,三高初期通常沒有明顯的不適症狀,民眾不易察覺自身健康可能已面臨危害,建議每年至少遵守一次722原則,量測自身血壓值:連續「7」天量測、早上起床後、晚上睡覺前各量一回,總共「2」回、每回量「2」次取平均值。一旦發生疑似中風或心肌梗塞的症狀時,立即撥打119,儘快送醫,有助於搶回寶貴生命及減少後遺症。
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