健康網》台北馬拉松3人OHCA 國健署談冬季運動守則
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台北馬拉松於17日上午開跑,傳出有部分跑者緊急送醫。示意圖,非當事人。(記者方賓照攝)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕台北馬拉松在今(7)日上午於北市府前廣場登場,有近3萬名跑者在低溫開跑;然現場有3名跑者身體不適緊急送醫,另有1名男跑者中風送醫,所幸4人皆好轉。國健署提醒,冬季運動應注意穿著,以漸層式為主,隨溫度更換衣物;以及適度補充溫熱開水。
北市體育局表示,比賽期間,有3名跑者突昏倒送醫,分別為26歲、46歲、50歲,3人急救後恢復呼吸心跳;另有42歲跑者傳出中風倒地,送醫時仍有意識。同時本次活動安排醫師陪跑,4人皆在最短時間內就醫。
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台北馬拉松今早發生意外,楊姓男子途中行經南港區港東街時,疑因天氣太冷昏倒,當場失去呼吸心跳,緊急送醫搶救後,所幸已恢復意識。(記者陸運鋒翻攝)
清晨低溫要路跑 國健署提醒適當穿搭近日冷氣團南下,清晨通常較為低溫。針對冬季參加大型運動活動,如馬拉松或在清晨運動之民眾,國健署提醒,可以「晚點出門運動,或是注意自身的保暖」,穿著上以漸層式的穿著,避免一件式穿法(例如一件保暖外套的穿法),可隨戶外溫度,穿脫個人衣物,維持體溫的恆定,且民眾運動前一定要充分暖身,適度補充溫熱開水,增加身體血液的流動性,最好結伴運動,相互扶持與照應。
氣溫也是影響健康的因素之一,尤其長者、三高患者或有不良的生活習慣者都要特別注意,近期溫度變化大,甚至溫差可達10度左右,增加心臟病及中風急性發作的機會。
穿搭對了還不夠 記得3招國健署提醒民眾,運動前掌握3訣竅「保暖、熱身、補水」:
1.保暖:出門運動時,從頭到腳都要保暖,尤其頭頸部不能輕忽。
2.熱身:運動前要「充分」暖身,以提昇肌肉溫度,促進血液循環,還可以增加關節活動度與肌肉延展性,以預防運動傷害。
3.補水:身體水分不足,可能導致血液過於黏稠,流動性不佳,造成一定的風險,而運動時要適時補充溫熱開水,多次且慢慢喝,可以避免大口喝水造成胃脹等情形。
同時,戶外活動中,每15分鐘飲水200~300毫升,;若活動超過1小時,則需補充含低濃度碳水化合物及電解質的運動飲料,避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分之飲料。
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