肥胖原因| 熬夜1個月=飲咗65樽可樂熱量
【睡眠不足/肥胖/捱夜/熬夜/夜貓族/生長激素】睡眠不足除了影響精神,更會導致肥胖。台灣營養師李婉萍指出,經常熬夜的人會在不知不覺中變得肥胖,熬夜1個月所增加的熱量更相當於喝下65樽可樂!
李婉萍營養師在Facebook專頁[1]發文,指出有不少「夜貓族」的肥胖問題,實際上是因為太常熬夜導致。當中有3大關鍵要素影響:
1. 生長激素降低
生長激素對於脂肪代謝極其重要。而熬夜、睡眠不足,會使生長激素降低;生長激素不足就會讓新陳代謝變差、熱量無法被消耗,多餘的能量就會累積成脂肪,導致體重增加、變胖。
2. 瘦體素降低
瘦體素分泌的黃金時段是在晚上11點到凌晨2點。如果熬夜、睡眠不足,就會使瘦體素降低。
3. 飢餓素升高
瘦體素降低的同時,飢餓素會升高,造成源源不斷的飢餓感,容易吃進更多熱量。有研究顯示,睡眠不足還會改變人的飲食喜好,讓人更愛進食高碳水化合物的垃圾食物。
李婉萍又進一步分享,有實驗結果顯示,熬夜的人會比其在睡眠充足時,平均一日多攝取300kcal;1個月累積下來就是9000kcal,相當於喝下65樽可樂的熱量!
做足3重點瞓住瘦
想要變瘦,其實只要生活上養成3個簡單好習慣,不再熬夜就能遠離肥胖,讓身體更健康。李婉萍建議以下做法:
● 晚上11點以前睡覺
● 每天睡足6-8小時
● 睡前3小時內不進食
轉載自晴報[2]
References
Facebook專頁 (www.facebook.com) 轉載自晴報 (skypost.ulifestyle.com.hk)2020年12月1日 — 讓你發胖的原因只有一個,那就是「醣分(幾乎等同於碳水化合物)」。吃一大堆以油烹調的肉類、魚類不會胖,吃飯卻會胖。 如前所述,近藤博士的調查 ...
... 熱量赤字(熱量缺口、卡路里赤字),它指你攝入的卡路里少於一天消耗量(每日總熱量需求TDEE),即少於維持當天體重所需的卡路里 ... 看到這裡,你應該知道熱量赤字沒瘦的原因了 ...
2022年11月1日 — 4.人體分解不同的食物需要消耗的熱量都不同,像是分解蛋白質普遍就比分解脂肪需耗費更多能量,但這部分很難計算,這也是為什麼斷食有助於身體修復的原因, ...
攝取的熱量就是消耗的熱量加上身體儲存的熱量,以此推論如果吃的卡路里少於消耗、人就會變瘦,「熱量赤字」、「少吃多動」的減肥法也因此誕生。 李唐越醫師表示:「熱量論 ...
2022年9月11日 — 蔡明劼醫師表示,會造成計算熱量失敗的原因有很多,總體而言可以歸類為3大類:. 陷阱1:有在計算熱量,但是誤差值太大。 一般民眾並無營養師或醫師的臨床 ...
2023年4月10日 — 別完全相信公式計算出來的熱量,營養師指出,影響熱量需求的原因有很多,包括年齡、性別、身高、體重、活動量、體組成等,如果用「體組成」來說明,肌肉 ...
2022年10月27日 — 因為經常吃得太少,會導致心理、身體、情緒等多種健康問題。 以下9大跡象,原因可能就是你吃得不夠。 1. 沒力氣. 卡路里是你身體各 ...
2021年3月16日 — 「能量平衡」是決定體重上升或下降的因素,研究證實導致體重增加的唯一方法就是攝取大量且「過剩」的卡路里,不分蛋白質、碳水還是油脂。
2022年2月10日 — ... 熱量不被腸道吸收」,可能是各種消化不良之腸症造成。第二種是「消耗熱能增加」在疾病層面可能是發炎、癌症或甲狀腺亢進問題。第三種是「熱量 ... 原因與腸 ...
[no_relate_sql.name;block=a]
《生技投資》輝瑞一天兩次減肥藥物danuglipron2b臨床試驗因副作用高不進3期!股價...
《生技投資》輝瑞一天兩次減肥藥物danuglipron2b臨床試驗因副作用高取消3期!股價大跌5.12%減肥藥物是藥廠的搖錢樹,但副作...
穀物早餐推介|揀錯穀物片越吃越肥?營養師推介26款低脂穀物早餐高纖低糖之選
留意營養標籤上的脂肪含量,市面上有些燕麥片會添加大量糖同食用油去提升口感,但會令熱量大大增加,所以盡量選擇每100g含有...
年輕人罹癌變多!醫列7大隱憂一堆人都中|健康|三立新聞網SETN.COM
醫師黃軒指出,癌症確實有年輕化趨勢,很多醫療證據都在證實「年輕得癌者,真的開始變多了」。至於原因為何?他列出7大隱憂...
瘦肉精為何是個政治議題,而不是食安問題?台灣豬博士這麼說
今年是台灣總統大選年,所以也是瘦肉精[1]風暴年。瘦肉精風暴是起始於2009年11月14日民進黨發動的「反毒牛、反出賣、反欺騙...