實測168瘦12kg!女醫「不挨餓2招」全說了澱粉沒有少健康雲
▲中醫師褚柏菁實測168斷食,半年剷肉12公斤。(示意圖/免費圖庫Pixabay)
文/早安健康編輯部
你之前試過168間歇性斷食嗎?效果如何?餓到不行?還是最後變成溜溜球效應?168斷食可能真的不適合每一個人,但是在下定論前,還有一個角度,你可能從來沒想過:中醫觀點。
168斷食是純西醫理論的節食方法,它會不會漏掉了什麼變數?傳承三千年的中醫理論,用迥然不同於西醫的敘事方式,描繪人體的運作;中醫師褚柏菁結合西醫斷食與中醫理論親身實做,用自身所學加以驗證,結果半年瘦了12公斤!想知道她是怎麼辦到?
[廣告]請繼續往下閱讀...
褚柏菁:女性經歷更年期,自身代謝很重要
講到我自己做168的經驗,也是起自於女性要經歷更年期,自身的代謝很重要,碰巧也時常在教導病人168斷食,就覺得我應該要親身操作,看看效果怎麼樣。尤其是很多患者會說「他很餓啊」,或者是餓了會覺得很發抖、不舒服的時候,要怎麼樣去克服?
我一開始做的時候,恰巧就是疫情最嚴重的時候,那時候沒有辦法出門去運動,所以就以168斷食來加強我的代謝。我自己的做法是做斷早餐這一種,中午是一點左右吃午餐,晚餐是六點多吃的,一直斷食到隔天中午一點。
▲如果覺得餓,中醫師說「可以喝水」或做舒展運動,撐過餓的感覺。(示意圖/記者李佳蓉攝)
一開始感到餓,喝水、舒展操應對
一開始做的時候,前兩個禮拜其實晚上還是會有飢餓感,因為這是我們身體的慣性,在提醒我們要去吃一些食物,尤其腦袋浮現的可能就是甜的,或者是熱量比較高的食物。
這時候可以喝水,或是做舒展的運動,這個「餓」的訊號大約半小時就過去了,等到克服了幾次之後,這個飢餓的訊號就會愈來愈沒出現,斷食16小時的困難度就會愈來愈低。
多吃藥食同源食物
我很有毅力地做,加上我比以前更注重兩餐的營養分配,我會攝取更多蛋白質,蔬菜每一餐要求一定要有兩份以上。中醫講究「藥食同源」,譬如說山藥、薏仁、紅豆,我盡可能會入菜。
一餐當中盡可能把各種五色的食物入菜。然後飯的部分, 我會選擇吃一個拳頭澱粉食物,如果同一餐有別的比如說地瓜,那地瓜跟飯就會控制在這個拳頭裡面。我兩餐幾乎都是這樣執行。
還有一個原則很重要,就是餐跟餐中間喝水,盡量也不要再有吃點心的狀況。在這樣操作之下,我很穩定地每一週大概減重0.3到0.5公斤,一直下來,大約在六個月的時間就瘦了12公斤。
本文經授權轉自早安健康,原文引自:中醫斷食168讓名醫半年瘦12kg!不挨餓2秘訣、這食物反而要多吃[1]
延伸閱讀:
168斷食最強懶人包:減肥效果、飲食原則到優缺點|醫生觀點[2]
脂肪肝症狀&飲食改善攻略!如何消除脂肪肝?從原因到治療[3]
血糖正常值多少才標準?最新對照表秒懂空腹飯前/飯後血糖[4]
跳過早餐容易膽結石?輕忽可能變癌症?不開刀排石真相是…[5]
抗生素該吃多久?會拉肚子?秒懂抗生素功效、副作用和療程種類[6]
References
中醫斷食168讓名醫半年瘦12kg!不挨餓2秘訣、這食物反而要多吃 (www.edh.tw) 168斷食最強懶人包:減肥效果、飲食原則到優缺點|醫生觀點 (www.edh.tw) 脂肪肝症狀&飲食改善攻略!如何消除脂肪肝?從原因到治療 (www.edh.tw) 血糖正常值多少才標準?最新對照表秒懂空腹飯前/飯後血糖 (www.edh.tw) 跳過早餐容易膽結石?輕忽可能變癌症?不開刀排石真相是… (www.edh.tw) 抗生素該吃多久?會拉肚子?秒懂抗生素功效、副作用和療程種類 (www.edh.tw)1 天前 - 《ETtoday新聞雲》於2011年11月開站,新聞、影音、節目、直播、社群、個人化服務,及App都深獲網友喜愛,在台灣網路觸及率超過8成,多項評比是 ...
ETtoday新聞雲, Taipei, Taiwan. 4569784 likes · 859265 talking about this. 台灣第一名的新聞網站,陪您看盡天下事-http://www.ettoday.net/ 投稿影片、照片歡迎私 ...
ETtoday新聞雲為臺灣社群新聞網站,由東森新媒體控股股份有限公司經營。 该网站前身為2000年至2008年3月的《東森新聞報》。2008年4月,《東森新聞報》被轉售予 ...
[no_relate_sql.name;block=a]
「3種傷牙早餐」別吃!咖啡也中了醫:會不小心忽略|ETtoday新聞雲
記者李佳蓉/綜合報導要維護牙齒健康,「傷牙早餐」最好不要選!牙醫師黃斌洋指出,一早由於人剛睡醒、唾液腺也是,在昏昏沉...
于美人血壓飆234!醫見「1詭異數字」秒驚:恐中風或腦水腫徵兆
▲于美人昨晚身體不適掛急診,血壓飆到234,嚇壞大家。(圖/記者李毓康攝)記者李佳蓉/綜合報導將參選台北市中正、萬華區立...
男意外發現血管嚴重狹窄!醫見「3大不健康習慣」搖頭:再晚恐心梗健康雲
▲一名公司高階主管健檢意外發現冠狀動脈嚴重狹窄。(圖/達志/示意圖)記者趙于婷/台北報導56歲徐先生是公司高階主管,有...
次世代基因定序納健保已達共識!歸類3層次患者可自費擴充檢測位點健康雲
記者趙于婷/台北報導精準醫療已是癌症治療趨勢,次世代基因定序(NGS)一次檢測多個癌症基因,可有效率得知結果,但價格對...
要肌肉有肌肉!Oner單手扛冠軍獎盃網友嚇傻:小K雙手還抬不動遊戲雲
記者蘇晟彥/綜合報導《英雄聯盟》S13世界賽在上周末(19日)圓滿落幕,由T1續寫傳說、Faker奪下第四冠及帶領後輩們拿下首座...
搶救腦中風!健保放寬「溶栓、取栓時間」估1年可減逾200名失能者健康雲
▲急性中風發生會有手腳無力等狀況。(圖/達志/示意圖)記者趙于婷/台北報導腦中風是造成失能的一大主因,發生時必須爭分...
每個月「這7天」=最佳減脂期!營養師激推排毒菜單曝光健康雲
▲想要剷肉瘦身?營養師分享要好好把握經期後的「濾泡期」。(示意圖/123RF)生活中心/綜合報導女孩們還在為了身上幾坨肥肉...