根據研究顯示「運動」能降低罹患阿茲海默症和其他老年失智症的風險
運動風險研究老年阿茲海默WomenHealth 文章 參考資訊
A：試著，雙手放置在胸前，不要扶任何的物品，即便扶著自己的腳也是不行，慢慢地下蹲，直到屁股坐到椅子上，然後再慢慢站起來，在這過程當中雙手保持放在胸前的狀態，完全運用核心力量與腿部力量操作
B：太空椅：試著在坐下的過程當中停頓，讓自己的屁股距離椅子5公分，然後收緊核心力量，維持住腿部肌力，挑戰自己維持30秒，藉此鍛鍊下肢肌力，假設真的撐不住，就直接坐到椅子上重新在挑戰吧！
以上兩種方式都是在家可以做的基本下肢訓練之一，假設想要增加挑戰性，提升訓練效果，不妨到健身房找專業教練，先針對自己的體能狀況進行評估之後，在進行客製化的肌力訓練才是最有效的方式歐！
Ref.
1. A 2 year multidomain intervention of diet, exercise, cognitive training, and vascular risk monitoring versus control to prevent cognitive decline in at-risk elderly people (FINGER): A randomized controlled trial Tiia Ngandu et al. 2015
2. Skeletal muscle as potential central link between sarcopenia and immune senescence- Nelke C et al. 2019
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