先了解你是哪種動物作息再改變4個高品質睡眠法必學! | ET Fashion | ETtoday新聞雲
頭痛高品質動物問題無法過度體力新聞狀況晚上作息必學早晨ETtodayETFashion狼型 文章 參考資訊
記者李薇/綜合報導
是否有過同樣經驗,已經入睡超過8小時以上,起床後仍覺得疲憊感過重,很想繼續賴床,其原因來自「深層睡眠不足」與「生理時鐘的變動」;人的一生中有1/3處於睡眠狀態,想要有好精神,並不在於睡覺時間的長久,而是睡眠品質的呵護。
高品質睡眠法 1:了解適合自己的「生理動物作息」與人格特性
學生時期總是很羨慕好友,熬夜到凌晨三點鐘也不會累,每當自己過12點體力完全無法負荷,其實這跟每個人的「作息與基因」有關係。根據「美國臨床睡眠博士」麥可·布勞斯(Michael Breus)書中統計出以下世界四種人口相似性的動物作息。
1.海豚型:內向謹慎,容易被聲響吵醒,導致淺眠感到疲憊。
2.獅型:務實認真晨型人,非常早起有體力,晚上無法熬夜。
3.狼型:性格衝動,較難於早晨9點起床,但一到晚上便很有精神。
4.熊型:外向愛玩,鬧鐘要響設定好幾個才會醒,晚上9到12點開始疲累。
高品質睡眠法 2:建立特定的睡前儀式感,降低大腦擔憂情緒
每當夜晚準備早睡時,聽到訊息音,總是不由自主拿起手機開始使用,因此耽誤了更多休息時間,隔天不斷重複循環,一下子就失去提早入睡的意義,你需要透過正確睡眠儀式,來暗示身體即將休息,首先要避免把3C帶到床邊,床的周遭可擺上天然噴霧、擴香,用香氣間接告訴大腦正在放鬆,降緩步調,在安靜的氛圍下做些簡單身體拉伸與冥想,清除繁雜思緒過後,閉上眼靜心專注於入睡,可提高深層睡眠。
高品質睡眠法 3:適時為身體補充鎂,提升最佳睡眠品質
長期碰到睡眠不足時,以為花更多睡眠時間補眠就行,卻發現越補越累,想維持睡眠品質,先幫身體補充「鎂」開始,鎂是人體重要的礦物質之一,出現頭痛、抽筋、情緒過度疲勞、翻轉難眠的狀況,皆是缺鎂的表現,想改善睡眠問題。
高品質睡眠法 4:午睡不適合補眠,最多只能小瞇20分鐘
很多人常常因睡眠時間不正常,導致白天過於疲倦,想趁著午睡補眠回來,這樣的惡性循環,會導致下午的精神狀態更差,嚴重會出現頭痛、全身不適,因為人擁有「睡眠慣性」,休憩時間超過半小時,身體會慢慢進入深層睡眠,若突然被喚醒反而打亂了生理時鐘,應盡量保持在20分鐘以內,獲得充分效率維持體力。
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