最頑固的「濕胖」要怎麼減肥?中醫師證實連喝水都會胖4方法才能成功瘦| 健康2.0
關於濕氣跟肥胖之間的關係,雖然我們不能直接說濕氣重是引起肥胖的原因,但事實上,肥胖和濕氣重是有必然關係的。比如肥胖中的濕胖類型,這種胖很頑固,減肥困難,甚至連喝水都會胖。濕氣重的肥胖要如何減肥?要怎麼緩解濕氣重的情形?中國中醫科學院副主任醫師翟煦、中國中醫科學院主治醫師王柳青提供以下精準減肥、體內除濕的方式。
高油、高糖食物會加重體內濕氣
濕氣重的人大都比較怕冷,容易手腳冰涼。怕冷的時候,身體會選擇儲存更多的脂肪來保暖,這樣一來,人就會容易長胖。其次,濕氣重的人一般口味比較重,愛吃肥甘厚味的食物,這種食物大都屬於高油、高糖的食物。如果吃多了高油、高糖的食物,造成身體循環不暢通,會加重體內濕氣鬱積情況,身體就會長胖。
另外,高糖食物會導致大腦無法發出「吃飽了」的信號,而且還會刺激人的食慾,也就是我們常說的「下飯」,人們會越吃越多,自然就會胖得多。最後,對濕氣重的人來說,脾胃一定會受到損傷。因為受損而虛弱,造成脾失健運、胃失和降、氣血不足、身體乏力、大便不暢等,嚴重影響新陳代謝,從而導致人體發胖。另外,如果脾功能不足,體內水濕運化不暢,就會造成體內水分代謝異常,不能正常代謝的水分蓄留在體內,不僅會使人水腫、變胖,而且會加重身體的濕氣。
濕胖體質正確減肥方式
對於濕胖體質的人,要想減脂變瘦,一味地節食是無效的。因為這種濕氣重的情況主要是由飲食不規律、缺乏運動引起的。要想有效緩解濕氣重的情況,可以從以下幾個方面做起:
保持規律飲食
可以多吃一些苦瓜、紅豆、薏仁等,但要盡量做到葷素搭配,營養均衡,不吃辛辣刺激食物,不吃生冷食物,也不要吃甜食,可以多攝取一些新鮮的水果和蔬菜,也可以多吃一些熱性的食物。
保持健康的生活習慣
作息一定要規律,不熬夜,每天睡前用艾草泡腳,可以疏通脈絡,有效緩解體內濕氣重的問題。如果體內濕氣很重的話,還可以用艾草煮的水泡澡,但是要注意艾草水是不能加冷水調和使用的。
每天一杯薑汁或薑片茶
生薑性味辛辣,有發汗解表、疏風散寒、溫中止嘔等功效。在祛除體內濕氣上,薑汁主要在兩個方面發揮其作用:一方面薑汁可以促進發汗,其實這樣就可以祛除一部分濕氣;另一個方面是,薑汁可以溫運脾胃,能有效促進脾運化水濕的作用。
運動出汗
了解濕氣問題的人應該都知道,運動出汗是最有效、最快速祛除體內濕氣的做法,也是最健康、成本投入最小的方法。建議大家每天可以抽出半個小時到一個小時,做一些適度的有氧運動,加速身體排汗。
夏天長時間開冷氣,會讓體內濕氣加重
還需要特別提醒的是,濕氣重的朋友一定要注意,夏天的時候,別因為運動悶熱而經常、長時間開空調。因為開空調不只會妨礙我們排出汗液,而且空調的冷氣會隨著因剛剛運動完,還處在張開狀態的毛孔侵入體內,更加重濕氣的積聚。
減肥是我們的目的,祛濕是減肥的方式,也是目的。無論是哪個,最終目標都是身體健康。減肥人士切不可心急,減肥和祛濕是一個漫長的過程,需要改掉不好的生活習慣,堅持良好的生活習慣,並持之以恆,才能真正達到減肥祛濕的目標,讓身體恢復到健康正常的狀態。
◎ 本文摘自/《體內排濕:擺脫精神不振、虛胖水腫、胸悶腹脹、關節痠痛等問題,教你培養百病自癒力》王柳青.翟煦 著
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
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