活力滿滿!提升身心活力的養生食物大揭密(組圖) -飲食- 堅果- 莓果 - 看中国
癌症飲食食物新陳代謝血糖替代活力注意力身心關鍵咖啡因含糖堅果胃部不適中国 文章 參考資訊
吃對食物就能為身體灌注滿滿的能量。(圖片來源:Adobe Stock)
看中國網站 禁止建立鏡像網站 。 [1]
當你精力不足時,可能會想喝杯咖啡或吃甜食糖果來快速提神,不過咖啡喝多了容易失眠或胃部不適,吃甜食、餅乾或糖果,會導致血糖震盪。飲食[2]是維持活力的關鍵,研究指出一些特定的食物不僅可以提升身心活力,還能增強免疫力,促進健康。下面介紹提升活力的養生食物,讓您在繁忙的生活中保持最佳狀態。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。 [3]
綠葉蔬菜
菠菜、羽衣甘藍、芥藍菜等綠葉蔬菜含有豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑,有助於提高能量水平和增強免疫力。其中菠菜、羽衣甘藍還含有酪胺酸,可以幫助提神,還含有豐富的纖維,並有助於維持血糖穩定。
水果
蘋果、香蕉、莓果[4]等水果含有豐富的天然糖分和纖維,能夠提供持久的能量,同時維持血糖穩定。其中莓果還含有抗氧化劑和其他營養物質,有助於滋養和保護全身細胞。
糙米和燕麥等全穀類食物,富含B群、纖維和複合碳水化合物,這類食物消化速度較慢,有助於提供持久的能量,而不是一次性提供能量,早上一碗就能讓你精力充沛好幾個小時。研究顯示,全穀類食物的攝取與糖尿病、心血管疾病和肥胖的風險降低相關。
豆類和豆製品
黃豆、黑豆、花生等豆類食物富含蛋白質、纖維和維生素,是優秀的素食蛋白來源,有助於提高活力和促進肌肉修復。根據2023年3月《食品[5]》雜誌發表的一篇研究指出,花生的蛋白質和L-酪胺酸含量最高,一點點就可以提供能量。
堅果和種子含有豐富的必需胺基酸、蛋白質、維生素和膳食纖維。(圖片來源:Adobe Stock)
杏仁、核桃、亞麻籽等堅果和種子含有豐富的必需胺基酸、蛋白質、維生素和膳食纖維,有助於提供持久的能量,同時促進心血管健康。多項研究顯示,堅果的攝入與減少肥胖和心血管疾病的發生有關。
魚類
三文魚、沙丁魚、鯖魚等魚類富含高質量的蛋白質和Omega-3脂肪酸,有助於提高大腦功能和促進心血管健康助於預防心臟病。Omega-3也被發現可以減少憂鬱症並改善情緒。《個人化醫學雜誌[6]》上的一項研究指出,患有輕度至中度憂鬱症的患者在服用抗憂鬱藥物的同時服用omega-3補充劑,與單獨服用補充劑或抗憂鬱劑相比,症狀改善明顯較大。
茶類
紅茶和綠茶都含有茶多酚和咖啡因,不僅能提供短暫的能量提升,還有助於提高注意力和促進新陳代謝。研究指出,茶多酚的攝入與心血管疾病和某些癌症的風險降低相關。另外,茶飲還可以替代含糖汽水或飲料,預防喝完含糖飲品後造成血糖飆升又驟降的血糖震盪現象。
不論是吃哪類食物,都要注意保持均衡飲食,適量食用,同時盡量選擇新鮮、有機的食材,盡量避免加工食品和偏食。通過調整飲食,提高活力[7],增強免疫力,促進健康。但飲食只是保持身體健康的一部分,還需要通過運動、良好的睡眠和正念減壓來全面照顧身心健康。
来源:看中國[8]
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員[9]:每位榮譽會員[10]每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員[11],就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
References
看中國網站 禁止建立鏡像網站 。 (www.secretchina.com) 飲食 (www.secretchina.com) 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。 (www.secretchina.com) 莓果 (www.secretchina.com) 食品 (www.ncbi.nlm.nih.gov) 個人化醫學雜誌 (www.ncbi.nlm.nih.gov) 活力 (www.secretchina.com) 看中國 榮譽會員 榮譽會員 榮譽會員外送平台調查:53%外送員有「其他收入」-YouTube
西進美麗與哀愁.TVBSNEWS•1.4Mviews·9:45·Gotochannel.维生素K2是心血管疾病的救星?什么食物含量最多?哪些人𣎴能补?四維...
不想上班!開工後易失落可吃「色胺酸」食物改善有3症狀恐1疾病快就醫
王大元指出,收假症候群可能導致全身性的自律神經失調,症狀像是頭脹耳鳴、肩頸僵硬或注意力不集中等,當檢查不出其他明確的...
【林富元專欄】也從賈玲說起–為什麼一定要勉強做自己不喜歡的運動?
我猜想,健身器材的股票是否也可以開始逢低承接了?努力運動尋回健康身心,是大家的共同願望.誰都知道運動有很多好處,強身...
煮雞湯別只會加香菇!內行「加1物」料理超好吃,還能滋補強身、養顏美容|風傳媒
薑黃除了是咖哩的原料之外,還可以煮成雞湯。(示意圖/取自freepik)薑黃具有抗發炎、預防心血管疾病等功效,好處多多!農...
查理國王罹癌後首發聲:衷心感謝支持善意是對癌症患者最大鼓勵
英國廣播公司(BBC)報導,英國國王查理三世被診斷出患有癌症後首次發表聲明,對近日受到的支持和祝福表示「衷心感謝」。這位7...
愛吃巧克力可以防心血管疾病,但不要吃錯,要吃這一種的才有效|常春月刊
文章也可以用聽的你沒有看錯!多吃巧克力真的可以預防心血管疾病。根據許多研究指出,人體腸道中含有許多共生細菌,可以幫助...