晚上睡不著? 專家點出一重要因素:這些食物吃太多
食物食療穴位專家冰淇淋長時間習慣含量減脂因素糖分晚上元氣消化波動 文章 參考資訊
失眠是現代人常見的通病,睡眠[1]不足容易造成活動力下降、白天嗜睡、工作犯錯,甚至會造成頭痛或眼睛不適等症狀。近期有醫生指出,其實造成失眠的原因有很多,其中很重要卻鮮為人知的,就是每天的飲食。
美國印第安那州睡眠中心醫學主任辛格(Abhinav Singh)近期接受《哈芬登郵報》(Huff Post[2])採訪,提出幾種可能導致睡眠問題的食物和飲料。
1.辛辣食物
辛格表示,人體是按著晝夜節律運作,因此胃酸在夜間本來就會分泌得比較多。若是睡前吃辛辣食物,容易刺激胃酸分泌,導致胃酸逆流,進而影響睡眠。
2.披薩
塗滿番茄醬又加上高鈉、高飽和脂肪的餡料,披薩是另一種容易造成身體負擔的食物。披薩、漢堡這類高鈉高飽和脂肪的食物,需要更長時間消化,因此也可能影響睡眠。
3.冰淇淋
冰淇淋富含高含量的糖分,睡前攝取過多糖分會影響血糖波動,反而讓人睡前更警醒無法放鬆。如果已經吃了冰淇淋,還選的正好是巧克力口味,就可能更影響睡眠。因為巧克力有咖啡因,巧克力冰淇淋等於是高脂、高糖、高咖啡因,不適合睡前吃。
4.牛奶
大多數人應該都以為睡前喝一杯牛奶可以幫助放鬆入睡,但牛奶其實也是很容易引發胃酸逆流的飲料,如果真想喝點牛奶,辛格建議可以選擇不含乳糖的植物奶。
References
睡眠 Huff Post (www.huffingtonpost.co.uk)[no_relate_sql.name;block=a]
一週不重樣!7款減脂「低碳水食譜」推薦,吃得飽不怕胖、無痛瘦一圈,減肥瘦身必存
大吃大喝後,把握一週瘦身減脂黃金期進行「低碳飲食」,降低碳水攝取,多補充蛋白質及纖維、適量脂肪,不僅一樣可以吃飽又健...
床單被單用熱水洗更乾淨?錯了!專家曝高於這溫度恐傷害布料
常用熱水洗滌寢具的人,要重新考慮這項洗衣習慣了。生活消費網站SouthernLiving報導稱,熱水既不是較佳選擇,也不會讓它們變...
起司該不該吃?必知起司3大健康益處,2大族群不適合吃起司-華人健康網
起司是維他命K2主要來源,而維他命K2可促使血管鈣化恢復正常,是改善心血管健康主要因素,同時能強化骨骼和神經功能。還有含...
冷氣團來襲當心腦中風、心肌梗塞猝死!醫師曝4大危險警訊大推「3種護心食物」控制...
東北季風影響,玉山今早降雪了,也是2022年首場雪,未來一周又有2波冷氣團來襲。醫師提醒,天冷特別容易誘發腦中風、心肌梗...
身體發炎就是在損害大腦!長達11年追蹤,國家衛生研究院研究:多吃2種食物降低失...
photos放大顯示長期喝茶、吃魚,似乎能降低失智風險。中央研究院、國家衛生研究院與陽明大學合作分析國內民眾飲食攝取與疾病...
番茄功效防癌、助眠、護心!吃膩番茄炒蛋?專家推2番茄料理營養加倍
最近市場常見大番茄蹤跡,只是大番茄不炒蛋、不煮蛋花湯,還可以做什麼番茄料理?番茄又有哪些營養好處?專家表示,番茄維生...
小五童「體脂率飆37%」!兒童肥胖3原因營養師:長時間用3C注意|ETtoday健康雲
▲營養師說明,兒童肥胖原因包括長時間用3C,和飲食單一化等。(圖/示意圖/達志影像)記者張乃文/台北報導一名12歲小五生...
夏季重傷害3/遠離癌症體質!必吃4食物增免疫力減糖9水果過癮又健康
夏季想遠離癌症風險,專家推薦4種提高免疫力的食物,包括蕃茄、梅干、大蒜和薑。另外也推薦9種當季水果,包括百香果、奇異果...