春夏是減肥最好時機!專業醫師解答減肥常見5問題不只有氧更要重訓、吃東西要注意一數字
飲食雕塑問題瓶頸調整比例強度東西結構數字有氧身型重訓仰臥起坐定量引體向上 文章 參考資訊
春夏是減肥最好時機!專業醫師解答減肥常見5問題。圖/摘自pexels
在減肥[1]的道路上,人人喊著辛苦,很多人也曾經迷惘過?到底要做到什麼樣的程度,才能有效燃燒身體的脂肪?家醫科醫師王建業來解答,5個減肥Q&A,幫助回答關鍵的減肥問題,能夠更加科學的瘦身。
Q1:什麼是燃脂心律?
燃脂心律是指在進行有氧運動時,能夠讓身體進入燃脂狀態的心律區間。當心律到達這個區間,才能有效的燃燒脂肪。因此,在減肥的過程中,必須先去了解自己的燃脂心律是非常重要的,可以尋求減肥門診、健身房來測驗自己身體的燃脂心律。
做有氧運動時,要注意燃脂心律。圖/摘自pexels
Q2:為什麼減肥要吃夠基礎代謝?
基礎代謝指的人體在靜止狀態之下,所消耗的熱量。只有攝取熱量卻沒有讓身體滿足需求,為避免過度節食,而導致身體機能下降。同時,吃夠基礎代謝率,也要保證身體的養分供給是正常的,並且保持代謝動力,避免身體陷入飢餓、饑荒的狀態,就能提高燃脂效率。
減肥要吃夠基礎代謝。圖/摘自pexels
Q3:為什麼減肥需要做重量訓練?
減肥期間,不要只有做有氧運動,更要加入力量訓練。雖說有氧運動可以提升活動代謝率,促進脂肪的分解。但力量訓練,有助於增加肌肉量,提高基礎代謝率,進而提升燃脂速度。
減肥期間的女性,更不用擔心肌肉增長過大的問題。最重要的是,定期定量的重量訓練,例如:深蹲、仰臥起坐、引體向上、臥推等訓練,可以雕塑身型跟比例。
減肥運動,也要注意重訓。圖/摘自pexels
Q4:減肥如何突破瓶頸?
減肥剛開始,會覺得燃脂率高也比較有感。但時間一拉長,就會覺得同樣做一樣的運動、吃相同的食物,為何減肥效果就變得不像剛開始那樣。此時可以改變運動方式,並且增加運動強度,或調整飲食的結構來打破瘦身瓶頸,堅持努力自己的瘦身之旅。
Q5:減肥時期該如何挑選主食?
建議選擇低GI「升糖指數」的主食為主,如糙米飯、全麥土司麵包等。這些食物能夠提供較持久的能量,避免血糖波動所引起的飢餓感。此外,多吃高纖維蔬菜,將自己的飽腹感提升,吃這些高纖維蔬菜可以促進腸胃蠕動,並搭配著適量的蛋白質和健康脂肪,如:雞肉、魚肉、堅果等。這些食物都能有效提供飽足感,也有助於均衡營養。
吃東西要注意。圖/摘自pexels
References
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