荷爾蒙一亂，連喝水都胖！一秒自測十大症狀，征服失控激素就靠這杯

荷爾蒙失調的十大徵兆

調養身體，最怕「頭痛醫頭，腳痛醫腳」，無法針對病因做根本性的調理，往往只起到緩解病徵的作用。常見的各種健康問題，諸如失眠、肥胖、腸胃失控等，皆與人體的「荷爾蒙」失調息息相關，更易併發自體免疫疾病，影響全身性機能。根據健康媒體《StepToHealth》指出，以下是最常見的十種「荷爾蒙失調」症狀：

體重增加

原因不明的肥胖，尤其是在飲食正常的情況，體重數字仍不斷上升，即可能是壓力荷爾蒙導致皮質醇上升，促使身體增加儲存脂肪的效率。

 

睡眠障礙

失眠可能是各種因素所造成，但最主要的原因仍與褪黑激素與血清素的分泌有關，不少專家指出，在睡前三小時練習簡單的瑜伽或拉筋動作，以及攝取含有色氨酸的食物，如牛奶或香蕉等，有利於提高睡眠質量。

 

情緒波動

腎上腺素機能異常時，容易產生情緒波動，常期的腎上腺異常，還容易升高高血壓風險，食用含有色氨酸的食物，或練習打坐、運動等放鬆技巧來幫助腎上腺素回復正常。

 

過度出汗

體內雌激素的水平下降，易產生盜汗現象，尤其是過了更年期的婦女，盜汗情形更為明顯。另外荷爾蒙分泌失調及營養不足的女性都可能有此症狀，適量攝取含有植物異黃酮來抵消雌激素分泌的不足。

 

性慾降低

雄激素──這個名詞容易誤會，男性女性體內都有雄激素在作用──減少時，容易引發性慾減少、活動力下降等健康問題。

 

長期疲勞

經常性感到無來由的疲勞感，即可能是皮質醇水平過高的徵兆。

 

渴望甜食

不斷感覺到嗜吃甜食的慾望以及暴飲暴食，是荷爾蒙失調最主要的表徵。這個徵狀通常與甲狀腺異常有關，甲狀腺是調節代謝功能及分泌相關激素最重要的腺體，當甲狀腺異常時就容易引發食慾失控。應減少乳製品和糖的攝取量,並且少吃會影響甲狀腺健康的食物。

 

憂鬱症

現代醫學已發現憂鬱症的發生與突發性的荷爾蒙變化有關，適量攝取會讓自己快樂的食物，並且適當運動對調節影響情緒的激素非常重要。

 

消化系統疾病

腸胃是人體的第二顆大腦，主要由三大激素共同參與胃腸道功能，包括胃泌素在內，荷爾蒙失調時，容易引發腹部疼痛、消化功能紊亂的的原因即在此。

 

掉髮

睪固酮、甲狀腺激素水平異常時，易引發脫髮、掉髮現象，建議出現異常性大量掉髮時，盡快咨詢專業醫生。

改善荷爾蒙：一杯「黃金牛奶」就搞定

營養師指出，只要善用薑黃、子油、椰奶，就能做出改善「激素平衡」的黃金牛奶。

據《mindbodygreen》報導，古印度阿育吠陀的醫療記錄中，薑黃能改善閉經、子宮內膜異位、子宮肌瘤及囊腫等各種女性症狀。能改善虛冷，增強免疫力，抗發炎，促進循環及雌激素的代謝，保護甲狀腺並改善手腳冰冷。

 

作法

取5匙椰子油、半杯有機薑黃粉，加在一杯水後用小水煮10分鐘，加入1.5匙的黑胡椒，冷卻後冰在冰箱內，每次飲用時只須取一勺即可。

 

飲用時，取2杯份量椰奶，加入一勺薑黃與椰子油做成的薑泥，攪拌均勻後，可依喜好再加入肉桂和蜂蜜，不怕辣的人也可添加一小辣椒粉。

【延伸閱讀】

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參考資料：Steptohealth, MindBodyGreen[4][5]

 

封面圖片出自：shutterstock/i7do[6][7]

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References

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