每天上健身房卻練不壯?教練提醒6徵兆代表「運動過度」 簡單5招才能練出好身材
肌肉小心賀爾蒙影響大家免疫力徵兆好身材物質生長健身房身體狀況代表運動過度狀態 文章 參考資訊
春夏將至,準備要露出好身材了嗎?經過冬天,不少人體重上升,身材也有小變形,這時不少人就開始運動。但有人每天都上健身[1]房,認真訓練,不過卻總看不出成效,專業健身教練Leo就指出,要小心「運動過度」,可能會導致看不出成效,也會影響肌肉生長、免疫力下降,甚至情緒也會受到影響。
每天上健身房卻練不壯?教練提醒6徵兆代表「運動過度」。圖/摘自pexels
而身體出現什麼狀況,代表運動過度呢?
一、疲勞感增加
Leo指出,在整體運動量與強度不變的狀況下,無論是在訓練中,或是訓練後,都覺得比以前疲勞,也沒辦法更進一步運動,這時候代表肌肉的損傷,需要好好的休息,而不是一直運動。
二、失眠
如果平常是很好入睡的人,開始運動後卻開始失眠,淺眠,或是難以入睡的狀況,可能是身體還沒有適應運動的強度,且過度的運動會讓身體過於興奮,代表需要調整。
三、情緒不穩定
正常的運動下,是能夠讓人的情緒穩定,但若是運動後,情緒卻持續不穩定,可能就是運動過度,導致身體分泌的賀爾蒙或其他物質,會影響自己的情緒狀態。
運動後要注意情緒。圖/摘自pexels
四、免疫力下降
大家都知道,運動會增加免疫力,但若是開始運動後,反而身體狀況更不好,還常常生病等,就要注意運動的狀態。
五、變胖
在有運動的狀況下,也沒有暴飲暴食,卻還是變胖,就可能是運動過度,會影響身體能夠承受壓力的水平上升,會進一步讓脂肪分解困難,可能就會變胖。
認真運動卻變胖,要小心。圖/摘自pexels
那麼運動過度,該如何調整呢?專業健身教練Leo表示,簡單做好5招,就能夠降低運動過量。
一、合理運動量
:整體運動量與時間可能要適時下降調整,從小的運動量開始,逐漸調高強度與時間。
二、重視熱身與伸展
:運動前一定要熱身,讓身體逐漸適應,而運動後,也要拉伸肌肉,讓肌肉狀況持續維持。
運動後要注意伸展。圖/摘自pexels
三、營養素攝取
:可以多吃蛋白質、維生素、礦物質的攝取,幫助身體肌肉修復。
四、休息與睡眠
:在訓練中,要有充分的休息,另外睡眠品質要跟著提升,才能讓運動有幫助。
運動後要充分休息。圖/摘自pexels
五、尋求專業建議
:若是身體發現運動過量,可以尋求醫生、專業教練協助,制定適合的運動模式、時間。
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