性生活有「6點半」困擾?高敏敏營養師:攝取6大營養素精力旺盛
男人要保持精力旺盛,避免心有餘而力不足,夫妻性生活經常有「6點半」的困擾,影響性福,高敏敏營養師表示,男人年過35歲以後,就要注意養生,尤其日常除了要戒掉不良的習慣,還有一些營養素不可缺,晚上就不容易垂頭喪氣、雄風不再。
中年男性本來應該精神百倍、活跳跳,為什麼卻有的人感覺提不起勁?導致影響男性精力的原因包括肥胖、壓力大、運動量少,精神也相對較為低迷。高敏敏營養師表示,男性為了提升精神。建議透過攝取以下6大營養素,就能保持一尾活龍!
攝取6大營養素,提振精神
1.茄紅素:
代表食物:聖女小番茄、牛番茄、西瓜、紅椒
茄紅素本身就有抗氧化、消除自由基的功效,同時也能維持攝護腺健康,讓精子活動力、數量都增加。
2.精氨酸
代表食物:雞胸肉、牛肉、鮭魚、雞蛋
提到要重振雄風,就要補充精氨酸。其實精氨酸就是胺基酸的一種,但是身體沒有辦法製造,只能透過飲食來攝取。它其實是一氧化氮的前驅物,可以幫助血管擴張,而血管擴張了,血液循環就會比較好,有助改善男性的血液循環。一般的優質蛋白質像是雞肉、牛肉、蛋、海鮮等食物,都可以補充到精氨酸。
3.鋅
代表食物:南瓜籽、生蠔、蛤蜊、小麥
男性的精子中含有鋅,缺鋅會使精子數量減少,導致性慾減退,或是性功能障礙。
4.Omega-3
代表食物:鮭魚、鯖魚、核桃、紫菜
可增加精子數量,並促使血液流向生殖器,也能提高血清睪固酮的濃度,減少性功能障礙的機率。
Omega-3代表食物:鮭魚、鯖魚、核桃、紫菜,可增加精子數量,並促使血液流向生殖器,也能提高血清睪固酮的濃度,減少性功能障礙的機率。
5.葉酸
代表食物:香蕉、紅莧菜、豬肝
一般人認為,孕婦才需要補充葉酸,但其實男性體內葉酸不足,也會影響到生育力。建議平時就可以補充,提升精子穩定度,增加精蟲活動力、精子數量。
6.維生素B群
代表食物:豆製品、糙米、菠菜、牛奶
B群可以提升精神,幫助代謝及能量轉換。建議每樣食物都適量即可,才能達到真正的營養均衡。想要堅硬挺拔,還是不能依靠單一食物。
除了以上的營養要顧,也建議適量的重量訓練+有氧運動。男性重量訓練可促使分泌睪固酮,維持性功能正常,而有氧運動例如慢跑、游泳、騎腳踏車,也可以提升體力、降低勃起障礙。
其實,人體會老化是很正常的事,不過,現代人工作壓力越來越大,或是大魚大肉導致肥胖、運動量不夠,都會間接導致性生活不美滿。除了平時健康吃、保持良好運動和作息以外,如果仍然無法改善,還是建議要找專業醫師諮詢。
👉推薦閱讀:疲勞、容易累是貧血惹禍?女中醫教你正確吃,告別血虛體質不再「虛累累」[1]
👉推薦閱讀:疲勞吃B群能緩解?吃B群尿液一定會變黃?趙函穎營養師破解5大迷思[2]
【延伸閱讀】
賈玲拳擊運動削掉50公斤肥肉!劉伯恩醫師:拳擊減重4點注意[3]
糖胖症和糖尿病有關嗎?簡鈺樺營養師揭:5要訣遠離糖胖症[4]
失智症必吃地中海飲食!黃彥翔醫師:3招「趨吉」、2招「避凶」[5]
資料來源:華人健康網
https://www.top1health.com/Article/320/93570[6]
喜歡本文請按讚並分享給好友[7]
更多健康資訊:華人健康網
https://www.top1health.com[8]
References
👉推薦閱讀:疲勞、容易累是貧血惹禍?女中醫教你正確吃,告別血虛體質不再「虛累累」 (www.top1health.com) 👉推薦閱讀:疲勞吃B群能緩解?吃B群尿液一定會變黃?趙函穎營養師破解5大迷思 (www.top1health.com) 賈玲拳擊運動削掉50公斤肥肉!劉伯恩醫師:拳擊減重4點注意 (www.top1health.com) 糖胖症和糖尿病有關嗎?簡鈺樺營養師揭:5要訣遠離糖胖症 (www.top1health.com) 失智症必吃地中海飲食!黃彥翔醫師:3招「趨吉」、2招「避凶」 (www.top1health.com) https://www.top1health.com/Article/320/93570 (www.top1health.com) 喜歡本文請按讚並分享給好友 (www.facebook.com) https://www.top1health.com (www.top1health.com)[no_relate_sql.name;block=a]
醫列出8種常見堅果好處與功效!3堅果是「減重神器」夏威夷豆注意攝取量
「堅果」擁有豐富的不飽和脂肪酸、膳食纖維、多種維生素、礦物質與抗氧化物,是維護身體健康的必備食品,衛福部也建議每日至...
減肥早餐吃什麼?外食族必看的7-11低卡早餐推薦!營養師認證的5款增肌減脂早餐
我們都知道,忙碌的早上常常需要快速解決早餐問題,於是我們很容易衝進7-11,隨便挑選一個夾餡的麵包,再搭配一杯拿鐵,就算...
訓練後48小時是肌肉合成最速期!2道低脂高蛋白菜單提高增肌效率-早安健康
【早安健康/上西一弘(營養學系教授)】想讓肌肉變大的人必看!超有效率的蛋白質攝取術基本上,要讓肌肉變大,必須不斷重覆...
杏仁奶|卡路里極低100ml只有29千卡!營養公開5大好處但兩類人不宜食用?
杏仁奶富含維他命E,有助保持皮膚健康。此外,它還含有豐富的膳食纖維,可以促進腸道蠕動,維護腸道健康。不過,Michelle提...
口罩令鬆綁首日本土+15595!耶誕大型戶外活動指揮中心「建議」戴口罩
COVID-19本土疫情仍趨緩,今(12/1)戶外保持社交距離可免戴口罩新制上路首日,國內新增1萬5595例本土病例,和上周四相比下...
網傳靠喝黑咖啡一星期就可以瘦4公斤...靠譜嗎?營養師親自現身說法
photos放大顯示對小編來說,構成生命的不只陽光、空氣、水這三要素,還有咖啡呀!咖啡是支持我一天動力的第四要素!上班前若...