睡不好就易胖!「1菜單」輕鬆瘦胃酸逆流、睡眠呼吸中止症不藥而癒
飲食過年運動現象指數逆流部分期刊胃酸易胖菜單JAMA 文章 參考資訊
根據衛福部統計,我國成年人體重控制失衡,30歲以上超過80%的民眾體脂過高,過年後平均再增重2公斤。部分肥胖者甚至還會有胃酸逆流現象,除此之外,嘉義長庚醫院耳鼻喉部口腔咽喉科主任蔡明劭也特別示警,肥胖與睡眠呼吸中止症之間也存在著密切的關聯。
睡不好容易胖 患者恐陷惡性循環
睡眠呼吸中止症是種常見的睡眠障礙,患者在睡眠中會經歷呼吸暫停導致身體缺氧,蔡明劭每年於臨床新診治超過800名睡眠呼吸中止症病人,他指出,肥胖者因脂肪積聚於頸部、舌頭,導致呼吸道肌肉容易狹窄、塌陷、阻塞,而引起睡眠呼吸中止症。這種狀態不僅會導致嚴重打鼾,亦會引起頭痛、疲倦、白天精神不濟等症狀,長期下來易危害患者整體健康。
不良的睡眠品質會干擾內分泌正常運作,尤其減少瘦素的產生,將增加人體對甜食、高熱量垃圾食物的渴望,進一步導致攝取過多熱量。蔡明劭提到,睡眠呼吸中止症患者在夜間難以獲得充分休息,白天又因精神不好,導致活動量與基礎代謝率下降,形成了一個熱量高攝取低消耗的惡性循環,「睡不好導致肥胖,肥胖又進一步惡化睡眠品質」。
肥胖者內臟脂肪高 易胃酸逆流
肥胖者可觀察「內臟脂肪」是否過高!內臟脂肪又稱為內脂肪,是圍繞腹部器官的脂肪,與第2型糖尿病、高血壓、心血管疾病等多種代謝病有高度關聯性。蔡明劭說明,肥胖者的內臟脂肪會增加腹內壓力,並擠壓胸腔呼吸的空間,加上睡夢中因呼吸道阻塞,用力吸氣時會形成呼吸道負壓,此時就猶如抽水馬達將胃酸吸入咽喉,民眾會出現咳嗽、異物感,咳嗆的狀況。
臨床上睡眠呼吸中止症病人約45%併有咽喉胃酸逆流!胃酸逆流可分咽喉胃酸逆流與胃食道逆流,前者是指胃酸跑到咽喉,患者容易咳嗽,喉嚨有異物感、呼吸不順等感覺;後者則是讓人感到灼心難受。蔡明劭提醒民眾,若疑似胃食道逆流,但治療成效不佳,也許是咽喉胃食道逆流作祟。
治療呼吸中止症 遵循3對策從減重做起
治療睡眠呼吸中止症,除了手術以外,蔡明劭說明,使用正壓呼吸是最立即、有效的方法,若再搭配減重,效果更佳。一般而言,患者減去5至10%的體重後,通常可明顯感到健康改善。國際權威期刊JAMA更指出,若減去10%體重,可下降26%的呼吸中止症指數。
蔡明劭強調,「減重7分靠飲食、3分靠運動」,多數呼吸中止症患者有肥胖問題,過度激烈的運動反而容易造成身體傷害,因此對於肥胖者提出減重3大對策:
1、採用哈佛健康餐盤飲食法:2分之1蔬果、4分之1豆魚蛋肉、4分之1全榖雜糧,攝取體重*30c.c.的水或無糖飲料。
2、烹調方式避免高油、高糖、高鹽。
3、將運動融入日常生活,如選擇爬樓梯、每天至少走6000步。
嘉義長庚醫院耳鼻喉部口腔咽喉科主任蔡明劭表示,呼吸中止症患者可靠這3對策控制體重。圖/擷取自「蔡明劼醫師健康瘦身」臉書粉絲專頁「肥胖、咽喉胃酸逆流、睡眠呼吸中止症猶如三角戀愛關係!」蔡明劭分享,有患者身材肥胖,時常覺得胸口灼熱,喉頭異物感,經診斷罹患睡眠呼吸中止症,在治療過程中減肥成功,胃食道逆流可能不藥而癒。
(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/NOW健康[1]、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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[2].不只消疲勞、提神!營養師列「減肥必需4種B群」 缺乏這1種小心會發胖[3]
References
NOW健康 (healthmedia.com.tw) 白天嗜睡小心是睡眠呼吸中止症害的! 醫揭「自我檢測法」:常沒自覺 (www.ttvc.com.tw) 不只消疲勞、提神!營養師列「減肥必需4種B群」 缺乏這1種小心會發胖 (www.ttvc.com.tw)胃食道逆流怎麼 好胃酸過多壓力 胃食道逆流胃酸逆流緩解
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