瞓前玩手機 分鐘大腦興奮1小時易失眠|專家教解決睡眠拖延症
手機美國大腦小時令人專家方法調查影響晚上質素 文章 參考資訊
瞓前玩手機易失眠|手機不離身,就連睡覺前一刻也要玩手機,直到從正面跌落面上,才願意放下手機入睡。根據美國的調查發現,入睡前玩手機 8 分鐘,已經會令生理時鐘失調,出現睡眠障礙。
玩 8 分鐘手機 大腦興奮一小時
美國睡眠評估平台「Sleep Junkie」曾找來 2012 人,進行睡眠數據調查,發現當中有 78% 的人會在睡前先有手機一段時間,平均需要約一小時才能入睡,久而久之出現稱為「報復性睡眠拖延症」的問題。
睡不著所以玩手機,但玩太多手機又令失眠更加嚴重。專家解釋指,手機的藍光會刺激視網膜的內生感光視神經細胞,刺激腎上腺素和多巴胺的釋放,使大腦持續興奮。研究發現,這種藍光刺激只需持續 8 分鐘,就會令身體興奮超過 1 小時,因此睡前玩手機才會影響睡眠質素,甚至令人失眠。
玩手機也要用正確方法
要馬上戒掉睡前玩手機的習慣並不容易,但如果在晚上必須玩手機的話,就要注意室內環境的光線。當把所有燈都關上後玩手機,螢幕光線對視網膜的刺激就會倍增。因此,玩手機時應保持光線充足,最好把手機的亮度調暗,或使用夜間模式來減少藍光對視網膜的影響。
當然,最好就是在睡前一小時,就開始停止使用手機,既能減少對眼睛的影響,還能改善睡眠質素。
資料來源:Additude[1]
References
Additude (www.additudemag.com)旅平險食物中毒ptt綜藝大集合 PTT天道林子茜
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