減肥攻略丨41歲彭于晏從肥仔變男神靠6大貼士練成鋼條身材+長期8%體脂 - 晴報
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【減肥/瘦身/修身/彭于晏/運動/飲食】現年41歲的彭于晏是不少女士心目中的男神,其標緻臉孔、鋼條身材亦擄獲了女士們的芳心。據了解,彭于晏於2013年拍攝《激戰》時,體脂率只有3%,後來就一直維持在8%。對此,營養師高敏敏日前在Facebook專頁,整理出彭于晏維持健康身材的6大重點,供大家參考。
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彭于晏養成鋼條身材6大重點
堅持運動:彭于晏經常在社交平台上發佈他做運動的照片,無論是行山攀石,還是滑雪、游泳、踩單車等,都是他的興趣,可見他非常積極做運動以維持身材。當中可以見到他發佈過很多踩單車的照片,踩單車屬於有氧運動,有助促進血液流動、提升肺活量和心肺耐力,同時會運用到全身肌肉的力量,有助改善肌肉耐力。營養師表示,長年及持之以恆的鍛煉造就了彭于晏的身材,也是幫助維持身材的關鍵。
不過度訓練:不過營養師亦指出,運動要適量而不過量,避免造成運動傷害和身體負擔,只要持之以恆,逐漸增加運動難度和強度就能繼續有進步。
高蛋白+高纖飲食:此外,營養師亦留意到,彭于晏在飲食上會選擇高蛋白食材如雞胸肉、蝦、三文魚等,配搭高纖蔬菜如番薯葉、菠菜、菇類等。營養師指出,高蛋白食材擁有充足的蛋白質,有助修復肌肉、幫助肌肉增長,而高纖蔬菜就有助代謝,同時減少攝取過多澱粉,以避免造成囤積。
拒吃炸物:在彭于晏的社交平台上,其實鮮少看到他吃高脂肪及高熱量的油炸食物。營養師指出,這類食物是減脂者的天敵,會令原本很健康的食材變質,其熱量大幅增加,而且食物經過高溫油炸後就會破壞了當中營養素,更容易導致血管硬化、致癌、中風等問題。
拒絕捱夜:營養師表示,長期捱夜容易令免疫力下降、生理時鐘不穩定,亦會導致壓力賀爾蒙分泌過量,讓人體更渴望高熱量及高糖食物;但如果擁有良好睡眠質素,就能促進肌肉修復,並能保持精神充沛。
放鬆身心:營養師亦指出,按摩、拉筋、浸浴等活動都能幫助身體放鬆、恢復良好的身心狀態。
高敏敏提醒大家,根據台灣衛生福利部資料,男性體脂肪率正常值約為15至25%,女生約為20至30%,大家不必仿效彭于晏般長期保持8%體脂,只要多吃原型食物,保持健康生活及運動習慣,就能逐漸養成良好體態和健康狀況。
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2024-03-10
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