邊睡覺也能邊瘦身！只要力行這6個生活習慣，早餐吃這個是關鍵，每天洗澡這麼做最能瘦

好習慣能夠帶你上天堂！就以每天嚷嚷要減肥的這件事情，一旦妳立志目標，就要養成生活飲食好習慣，就算沒有時間體重管理，有沒有力氣好好運動，妨試著調整生活中習慣，最對了妳就能邊睡覺邊瘦身呢！

邊睡邊瘦第1招：早餐吃碳水化合物

每天的第一餐有多重要，相信大家一定都知道！首先！不吃早餐的話，體溫和代謝就會無法提升，這時就會變得不容易瘦；另外，不吃早餐的話，會讓身體空腹時間過長，這樣下一餐攝取的食物就會非常容易變為脂肪，囤積在身體讓肥胖上身。

建議早上攝取碳水化合物，會使睡眠時分泌的成長荷爾蒙增加，晚上睡覺時就確實地進行脂肪的分解和代謝。而碳水化合物中，以米飯的維生素含量豐富，而且米中含的糖分也比較容易代謝，不易變成脂肪。

睡邊瘦第2招：提前下車，或是快走

瘦身

上班族久坐加上高熱量外食，讓肥胖和慢性病風險增加外，也會使身體細胞快速衰老呢。抽不出額外時間運動，不妨可以利用通勤時間提早下車，步行至目的；或是每天快走30分鐘，也能幫助瘦身。

邊睡邊瘦第3招：吃東西順序，先菜後肉

正確順序是先吃蔬菜，再吃蛋白質和脂肪，最後才吃澱粉（碳水化合物）。因為先吃纖維再吃澱粉或糖，才會減少澱粉以及糖分對身體的影響。

而且先吃富含膳食纖維的蔬菜，可以防止血糖上升過快，脂肪也就不易被吸收。最後再吃米飯或是義大利麵、麵包等碳水化合物，就能夠有效抑制脂肪吸收了。

邊睡邊瘦第4招：攝取鈣質、膳食纖維

根據《英國營養學期刊》的研究，足夠鈣質攝取有助於「抑制食慾」，也讓真正想減重的人容易達到目標。另外，膳食纖維也是好處多多，除了可以促使腸胃蠕動、消除便秘，另外也可以抑制脂肪吸收，達到減肥的效果。

所以，多多攝取含豐富膳食纖維的蔬菜，以及具有利尿作用的鈣質，能夠有效排出老廢物質和脂肪呢。

邊睡邊瘦第5招：天天泡澡有助瘦身

瘦身|簡單瘦身

為什麼瘦身會瘦，原因就是因為「人體被動加熱」的關係，泡熱水澡平均每小時可以燃燒126卡路里，等於我們平均步行速度25到30分鐘的路程。

尤其冬天不少女性都有手腳冰冷、體寒症狀的情形，為了不讓身體發冷造成血液循環不順暢，脂肪難以燃燒，每天泡個38～42度左右的熱水吧，不僅快速溫暖身體，又可以消除疲勞！

邊睡邊瘦第6招：充足睡眠幫助減肥

為什麼睡好覺就會瘦？原因是睡覺時身體會分泌一種「瘦體素」的激素，這是一種能抑制食慾的激素，當瘦體素濃度較高，就可以大大控制食慾和增加身體代謝率。否則睡眠不足身體則會分泌「飢餓素」，讓大腦感覺需要更多的熱量，也會更容易肚子餓。

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．網友激推7個最強減肥好習慣，照著做，可以成功減掉脂肪並保留肌肉！易胖體質終於有救了[2]

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References

盤點5種易胖體質 ! 是常常睡不飽的產後水腫型，還是運動太少的虛弱型，瘦不了可能是妳搞錯體質了！ (www.mombaby.com.tw) 網友激推7個最強減肥好習慣，照著做，可以成功減掉脂肪並保留肌肉！易胖體質終於有救了 (www.mombaby.com.tw) 加入媽媽寶寶LINE@好友 (lin.ee)