LE SSERAFIM公開驚人17吋腰圍嚇呆主持人!揭「健身女團」地獄級腹肌訓練運動詳細清單
訓練運動肌肉效果整體肩膀腹肌主持人直線地獄被譽為女團 文章 參考資訊
LE SSERAFIM公開驚人17吋腰圍嚇呆主持人!揭「健身女團」地獄級腹肌訓練詳細清單
韓國人氣女團LE SSERAFIM近日出演綜藝節目《全知干預視覺》,在節目中成員宮脇咲良和金采源公開了她們腰圍只有17吋的秘密,嚇呆一眾主持的同時,網友們也表示相當震驚,更直呼超羨慕!假如你也想擁有韓國女團同款小蠻腰的話,一定要參考以下LE SSERAFIM的地獄級腹肌訓練詳細清單。
【立即睇】Yahoo Style 專頁,跟貼最新潮流及優惠情報[1]
LE SSERAFIM腰圍只有17吋?「一原因」腰圍不足廿吋!
LE SSERAFIM是韓國娛樂公司HYBE旗下的一線人氣女團,她們的曲風強烈,舞度難度也超強。而LE SSERAFIM的成員們更是身材極佳,全團也擁有明顯的川字腹肌、背肌與二頭肌,因而她們也被譽為「健身女團」,還有別名「근세라핌(肌肉SSERAFIM)」。
圖片來源:Instagram@le_sserafim
圖片來源:Instagram@le_sserafim
而早前她們現身MBC綜藝節目《全知干預視角》,節目中不僅揭露了她們神秘的私生活一面,主持人還詢問起她們的腰圍尺寸。成員宮脇咲良和金采源被問及時,毫不掩飾地透露說:「最近量的時候是17吋」,驚人的數字讓主持人們大感意外。隨後,她們解釋表示:「或許是因為沒有進食的緣故,所以測量結果相對較小。」主持人聽畢後,再度驚訝地表示:「17吋,就算再怎麼吃也不可能有這麼小」其實LE SSERAFIM成員們能擁有現時纖細的腰圍,在背後絕對下了不少苦工,更是她們對健身的自律與嚴格要求的完美展示。
圖片來源:YouTube@MBC_officialchannel
圖片來源:YouTube@MBC_officialchannel
LE SSERAFIM曾公開「地獄級腹肌訓練運動」
LE SSERAFIM在日本出道並參與日本電視節目《MUSIC STATION》時,曾公開她們作為練習生時所進行的運動訓練,包括100次開合跳、100次波比跳、 100次核心訓練、 100次橫肌核心訓練以及平板支撐並停留一首歌的時間。完全是魔鬼級運動訓練清單,不僅有助於保持身材苗條,還能提升體能並強化核心肌群。相信只要跟著LE SSERAFIM這套運動練習,一般人也能擁有完美腹肌,馬上參考以下加強版的運動訓練清單吧!
圖片來源:日本TV朝日截圖
LE SSERAFIM地獄級腹肌訓練運動1. 開合跳 100次
開合跳是一種高效的有氧運動,常用於健身和舞蹈訓練中,以增強下半身肌肉的力量和耐力。這項運動要求身體跳躍並同時將雙腿分開,再迅速合攏。
圖片來源:YouTube@Sabrena Jones
圖片來源:YouTube@Sabrena Jones
LE SSERAFIM地獄級腹肌訓練運動2. 波比跳 25次/4組
波比跳可以有效地提高心肺功能、增強下半身肌肉力量,同時也能夠加強協調性和耐力。這種跳躍運動要求身體快速地從站立位置跳起,並將雙腳向胸部方向帶動,然後再迅速地跳回起始位置。
圖片來源:YouTube@Sabrena Jones
圖片來源:YouTube@Sabrena Jones
LE SSERAFIM地獄級腹肌訓練運動3. 抓耳朵跳躍深蹲 20次
這個動作不僅能夠提升心肺功能和下半身肌肉力量,還可以增強協調性和爆發力。手保持抓著耳朵的動作,身體以高速跳躍,然後再迅速地回到起始的深蹲位置。
圖片來源:YouTube@Sabrena Jones
圖片來源:YouTube@Sabrena Jones
LE SSERAFIM地獄級腹肌訓練運動4. 平板支撐(一首歌的時間)
平板支撐是一種核心肌群訓練的常見運動,這個動作不僅能夠提升心肺功能和下半身肌肉力量,還可以增強協調性和爆發力。身體以俯臥的姿勢支撐在手臂和腳趾上,保持身體平行於地面並維持穩定姿勢。
圖片來源:YouTube@Sabrena Jones
LE SSERAFIM地獄級腹肌訓練運動5. 平板支撐(上升、下降版)20次
這個動作要求更強的肩膀和手臂力量,同時也能夠更深入地刺激核心肌群,提高整體的訓練效果。在平板支撐的基礎上,從腕部向上推起,伸直手臂,保持身體的直線姿勢,再向下降低至近地面,然後再重新推起,重複進行。
圖片來源:YouTube@Sabrena Jones
LE SSERAFIM地獄級腹肌訓練運動6. 側平板支撐(扭腰) 20次
這個組合動作不僅能夠塑造健美的腹部和腰部線條,還能夠改善腰部的靈活性和穩定性。在平板支撐的基礎上進行扭腰動作,將下半身從一側轉動到另一側,以刺激腹側肌肉和腰部的力量。
圖片來源:YouTube@Sabrena Jones
LE SSERAFIM地獄級腹肌訓練運動7. 仰臥起坐 75次
仰臥起坐可以增強腹肌的力量和耐力,同時也可以改善核心穩定性和身體的姿勢。身體仰臥於地面上,雙腳彎曲並貼地,雙手交叉放在胸前或後腦位置,然後通過收縮腹肌,使上半身從地面上抬起,直到背部離地,再慢慢下降回到起始位置。
圖片來源:YouTube@Sabrena Jones
圖片來源:YouTube@Sabrena Jones
整套「地獄級腹肌訓練」需時約1.5小時,LE SSERAFIM的成員們完成整套運動後,還要加上6小時的舞蹈練習,難怪她們每位成員都擁有完美的肌肉線條!
圖片來源:YouTube@MBC_officialchannel
圖片來源:YouTube@MBC_officialchannel
>>按此下載<<全新Yahoo APP,睇盡衣、食、住、行,全方位最新網購情報,購物資訊盡掌握,立即下載![2]
你是「虛肥」還是「實肥」?暖春濕熱重臨!6大特徵認清「水腫虛胖」還是「脂肪實胖」|附袪濕、修身方法
緊貼潮流、購物資訊,就Click入以下連結睇更多啦~
🎉📱Style Facebook:https://www.facebook.com/YahooStyleHK/[3]
🎉📱Style Instagram:https://www.instagram.com/yahoostylehk/[4]
繼續閱讀
🎉📱最新優惠碼/網購攻略:https://hk.news.yahoo.com/topic/hkshopping[5]
潮流熱話:
賈玲減肥14日食譜大公開!「青瓜減肥法」瘦成閃電?瘦身成功1年減走110磅引熱議[6]
《女神降臨》文佳煐火辣造型亮相 Dolce&Gabbana 卻被指像情趣內衣,減肥瘦身不靠節食維持纖細身型[7]
膠原蛋白幾歲開始食?3款膠原蛋白補充品推薦,原來配搭維他命C更吸收?[8]
References
【立即睇】Yahoo Style 專頁,跟貼最新潮流及優惠情報 (bit.ly) 按此下載 (bit.ly) https://www.facebook.com/YahooStyleHK/ (bit.ly) https://www.instagram.com/yahoostylehk/ (bit.ly) https://hk.news.yahoo.com/topic/hkshopping (bit.ly) 賈玲減肥14日食譜大公開!「青瓜減肥法」瘦成閃電?瘦身成功1年減走110磅引熱議 (hk.news.yahoo.com) 《女神降臨》文佳煐火辣造型亮相 Dolce&Gabbana 卻被指像情趣內衣,減肥瘦身不靠節食維持纖細身型 (hk.news.yahoo.com) 膠原蛋白幾歲開始食?3款膠原蛋白補充品推薦,原來配搭維他命C更吸收? (hk.news.yahoo.com)a字膊意思a字膊健身a字膊改善a字膊成因膊頭橫男a字膊lihkg
氣血不通一身毒!4招「修復功」矯正骨盆、十二經絡氣血都打通-早安健康
沒有打擂台卻每天肩頸酸痛、落枕!國家級武術教練李筱娟經常被學生這樣提問。現代人因為生活忙碌,總將一週運動量集中在一兩...
波比跳一天幾下?3個動作減肚腩鍊腹肌,每天4分鐘3個月減11kg|ELLEHK
注意:1.胸椎不要過度彎曲、出力,不然會造成腰椎負擔。2.腰椎保持平衡,否則腹部核心訓練效果下降,讓肩頸與腰椎負擔大部份...
身心健康大補帖!看TikTok創作者如何用運動與舞蹈引領社群開創新生活
健身系創作者「Yesman」(@yesman_7497)、清新女力「愛跳舞的Diva」(@diva.dance4life)便透過TikTok向大眾分享要活就要動...
運動新手也能輕鬆上手!德國虐腹女王AnnaEngelschall的「高強度HIIT間歇訓練」
擁有超強人氣、YouTube訂閱數高達500多萬的德國健身網紅「AnnaEngelschall」,影片以高強度「HIIT」訓練、徒手虐腹健身菜單...
不只咖啡、茶!醫揭「4大飲品」害牙齒染黃這飲品顏色淡染色效果竟超強
只要是有顏色的飲品,都可能導致牙齒染色。(示意圖/pixabay)[周刊王CTWANT]想讓牙齒保持潔白,除了清潔要確實,飲食習慣...
吳宗憲、王永慶最愛這運動!打一小時消耗375大卡比快走、跳繩、慢跑更容易瘦
高爾夫球運動兼具社交功能,一向給人「富豪運動」的印象,許多企業家、名人及藝人,也都愛打高爾夫球,像是前總統李登輝、台...