睡不好就是失眠?有3症狀小心「慢性失眠」上身:憂鬱症風險高 倍 - 優活健康網
失眠在現代人的生活中,已經是個常態。不管是偶發性或是常態性,都深深影響著國人的健康與身心。根據台灣睡眠醫學學會2017年的研究調查,全台慢性失眠症盛行率為11.3%,大約每10位民眾就有1人深受慢性失眠之苦,其中女性失眠的患者更是高於男性。
而我們該怎麼知道自己是否為「慢性失眠」的患者?本篇文章將帶大家初步了解關於慢性失眠的起因與解決之道。
延伸閱讀:
失眠睡不好?就吃水果吧!營養師教你吃「3大助眠水果」一覺到天亮[1]
關於慢性失眠的認知
所謂的慢性失眠,就醫學上的認知判斷,即是有「入睡困難」、「夜醒症狀」以及「早醒困擾」等任一症狀,而這樣的情況若每個禮拜出現超過3天,並持續超過3個月,且白天易出現疲倦、嗜睡、躁鬱或身體不適,間接影響到日常生活或工作表現,即是慢性失眠。
而「失眠」與「憂鬱」是雙向的,睡眠品質會影響心情好壞,心情不好亦會影響睡眠狀態。根據研究調查,若是長期失眠的患者,會比一般人多出2到3倍的機率罹患憂鬱症,而體重、代謝、血壓等健康問題也會有所影響。
所以,若是意識到自己是慢性失眠的患者,除了尋求醫師的幫助趕緊治療外,編輯也整理了一些方法,希望除了依賴藥物外,也可以透過其他方式來改善失眠。
延伸閱讀:
長者睡覺老是抽筋?5方法可預防[2]
慢性失眠的緩解方法
首先,容易失眠的人,多數都是較容易焦慮及緊張的人,而且其中部分人都會有「完美主義」的個性。從心態上的解決方法,就是多多練習不焦慮,試著把當下不能解決的煩惱留給明天處理。雖然不容易,但真正改變自己的想法與思考模式,生活才能往更好的方向前進。
此外,容易焦慮的失眠患者,也可以嘗試「腹式呼吸法」,這不僅可以調解自主神經系統,抑制交感神經,透過規律的吸氣、吐氣還能達成放鬆肌肉的效果,不僅簡單好做到,還能讓自己心情放鬆。
與此同時,試著替自己改變睡眠環境也是重要的環節,除了營造睡眠模式,將室內燈光調暗外,建立良好的睡眠習慣也很重要,除了睡覺外,不在床上做其他休息活動,也是讓自己習慣睡眠模式的方法之一。
(本文獲女子學授權轉載,原文為:什麼是「慢性失眠」?我是慢性失眠患者嗎?從這 3 個症狀來判斷[3])
感謝好友破千!加入《優活健康網》line好友[4],留言抽獎送3000元禮券!
References
失眠睡不好?就吃水果吧!營養師教你吃「3大助眠水果」一覺到天亮 (www.uho.com.tw) 長者睡覺老是抽筋?5方法可預防 (www.uho.com.tw) 什麼是「慢性失眠」?我是慢性失眠患者嗎?從這 3 個症狀來判斷 (share99.com) 《優活健康網》line好友 (lin.ee)天冷泌尿道疾病恐更嚴重!泌尿道常見5問題一次看愛吃鍋感染風險激增
泌尿科診所高銘鴻院長分享,冬天常見的泌尿道疾病,如果有這些狀況,請趕快就醫看診:.1、尿道感染:冬天我們喜歡吃火鍋、麻...
胰臟癌症狀|女子常皮膚痕癢無法入睡揭患4期胰臟癌出現5症狀須求醫
美國一名79歲女子早前經常感到皮膚痕癢,更因此嚴重影響睡眠質素,求醫後發現患有第4期「癌王」胰臟癌,只剩下不足1年的壽命...
有青光眼易患腦退化症研究揭風險高35%!9症狀高危眼紅是警號-CCUE.ca
如視神經持續受損,會引致無法挽回的視力減退﹑視野收窄,甚至失明。青光眼主要分為3大類,若出現9種症狀,就可能是患上急性...
中藥粉受潮結塊還能吃嗎?藥師揭顏色、斑點「這3點」是判斷關鍵-優活健康網
許多人都有看中醫的經驗,領藥時會拿到科學中藥或中藥材,其中科學中藥開立天數7~28天不等,可能會一次領到數小包分裝的藥...
春節出遊上車、下車注意2健康風險醫師傳授預防守則遠離疾病|健康醫療網
上車出遊可能會面臨想上廁所卻必須憋尿的窘境,增加泌尿道感染的可能,下車則會面臨壅擠的人潮,增加呼吸道疾病傳染的可能性...