早睡、睡太久恐比晚睡更早死？醫揭真相每天睡滿O小時壽命最長| 常春月刊

我們大家都知道，熬夜危害大，會給身體帶來各種健康問題。所以，大家都提倡早睡，覺得睡得越早，身體越好。但是，最近有一項關於「早睡」的研究：「睡得越早，會死得越早」！

早睡比晚睡的危害可能會更大？

重症醫師黃軒[1]分享，看這一結論，也覺得很離譜。這是一篇研究在2021年4月，發表在權威期刊雜誌《Sleep Medicine（睡眠醫學）》的文章，這是一份對全球21個國家、112198名個案，隨訪時間長達9.2年的流行病學調查研究。研究者根據參與者作息時間不同，將其分成三組：

「早睡組」：晚上6點到10點睡覺

「正常組」：晚上10點至12點睡覺

「晚睡組」：晚上12點以後才睡覺

結果發現，與睡眠時間正常者（晚上10點至12點）相比，早睡和晚睡者都有較高的死亡或重大心血管事件的風險，早睡者風險增加了29%、晚睡者風險增加了11%。也就是說，早睡比晚睡的危害可能會更大！？

研究有限制和陷阱　僅是相關性現象

其實事情並沒有這麼簡單。黃軒說明，這篇文章，只是一個流行病學研究。這類研究只能表示，研究人員觀察到某種「相關性的現象」，並不能證明相關事件之間有明確的「因果關係」。

此外，這個研究，涉及了21個國家，包括發達的北美及歐洲國家，以及非洲一些不發達國家。在發達國家中，早睡和晚睡的人較少，只有28.5%和17.3%；非洲國家則絕大部分人都在早睡組，佔92.6%（沒水沒電當然很早就去睡了）而非洲國家的經濟水平和醫療資源缺乏，自然是死亡率上升的區域！

這些是這個研究的限制和陷阱！非洲人佔了早睡人群92.6%，當然，造成了，這一組「早睡組」，看起來，死亡率，就增加了！

睡越久非對健康越好　早睡、晚睡死亡率都增加

很多人覺得睡得越久，身體休息的時間越長，對健康越好。黃軒指出，其實不然，睡眠太長也可能會增加早死風險。英國基爾大學醫學科技研究所聯合利茲大學、曼徹斯特大學和東安格利亞大學的研究人員，對300萬多人有關睡眠與健康的74項研究報告進行了綜合性分析。最終得出結論：平均每晚睡眠時間超過10小時的人，與平均每晚睡眠8小時的人相比，早死的風險可能會增加。

．其中死於中風的危險增加56%

．死於心血管疾病的危險增加49%

所以說，不能單純地認為睡得越多，就對身體越好。早睡，晚睡，死亡率都會增加。

到底睡多久多才是最安全呢？

其實，根據世界衛生組織（WHO）公佈的數據顯示：每日平均睡眠時間在6-7.25小時的人群，他們平均壽命最長。不過，不同人對睡眠的需求是不同的，對於有些人來說，如果睡6個小時就能保持整天精神抖擻，不會犯睏，那就是最適合他的睡眠時間，沒必要一定睡夠8小時。但黃軒強調，至少要6小時，因為這是你的身體一日，基本所需的！

我們通常只要睡醒以後，能夠疲勞消失，精力、體力充沛，第二天可以正常學習、工作，不會呵欠連天，無精打采，那也是你最適合自己的睡眠時間。

睡眠有節律　這樣維持壽命最長

睡眠太多或者太少，對身體來說，就是一種不規律，長期違反了自然生理規律，當然死亡率，就可能會上升！黃軒提醒，我們還是得有規律的作息，在自己的固定生活中，維持睡眠時間在6-7.25小時，也許才是最好、最佳睡覺時間，壽命也最長。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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References

重症醫師黃軒 (www.facebook.com) 熬夜又睡不好！醫大推「4飲品」喝了超好睡 還能遠離失智、癌症和猝死風險 (www.ttvc.com.tw) 睡覺睡到腰痠背痛？骨科醫點名「2睡姿」很不OK 教你4個改善方法 (www.ttvc.com.tw) 加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！ (line.me)