改善睡眠︱睡眠1習慣易得糖尿病醫生:臥室應保持2條件才能睡得好
糖尿病利用服用假日醫生習慣條件嘗試數值葡萄糖代表周期臥室受試者會令 文章 參考資訊
▲ 睡前一個習慣容易令身體得糖尿病,有醫生稱臥室應保持2條件,才能保證睡眠質素。
【失眠/睡眠/糖尿病/都市病】睡眠作息與健康生活息息相關,而睡前一個小習慣,竟然可引致糖尿病危機。台灣有醫生曾分享,並引述一項美國研究,指出「習慣開燈睡覺」便會在不知不覺間傷害代謝,影響健康,從而增加患上糖尿病的風險。
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據Facebook專頁「一分鐘健身教室」,台灣恆新復健科院長王思恒引述一項美國研究,該項研究由20位年輕人輪流在漆黑及明亮的臥室中睡覺,光亮程度為4顆60W鎢絲燈,比梯間亮一些,但就沒有學校教室那麼明亮。
研究學者發現,開燈睡覺會令受試者隔日服用葡萄糖後的血糖數值偏高,而這代表他們產生了胰島素阻抗。明亮環境亦會令受試者的深層睡眠縮短,睡眠時的心跳升高。
臥室維持2條件能改善睡眠品質
學者推測,夜間光線造成交感神經活性升高,令人處於興奮、緊張狀態,改變睡眠結構,進而影響身體代謝葡萄糖的能力。而帖文亦指出,許多研究顯示,睡眠問題與糖尿病間存在緊密關聯。
要改善睡眠品質,帖文提醒應確保臥室維持兩個條件,就是要黑暗,並且涼爽,不只提振白天精神,也能保護代謝健康。
醫生推7招培養睡眠好習慣
大多都市人有失眠問題,台灣身心科醫師李旻珊就分享,假若每個星期有超過3天睡不著,便有可能患有睡眠障礙。假如長期睡不好,便很容易影響身體免疫、心血管、皮膚、記憶力及情緒等;甚至容易因為瘦素分泌減少而食量增加。她提議市民在不依賴藥物的情況下,可以從下列7個方面著手,嘗試培養出好的睡眠習慣:
規律時間就寢、起床,不在假日賴床補眠,保持固定的睡眠周期。睡前利用15-20分鐘呼吸、伸展四肢;善用正念冥想APP,有各種課程及音樂。泡澡促進血液循環,同時關掉心中雜念,放鬆身心不再想白天發生的事。徹底分離工作和睡眠環境,讓大腦意識到:這是專屬的神聖「睡眠場域」。不在床上做其他的事,例如看電視、滑手機,避免刺激腦內助眠激素的平衡。進行睡前儀式,簡單的臉部保養、身體護膚,做完這些事就可以睡了。房內保持適當溫度與光線,盡量不要開燈睡覺,黑暗環境有利分泌褪黑激素。HKET App已全面升級,TOPick為大家推出一系列親子、健康、娛樂、港聞及休閒生活資訊及影片。立即下載︰https://onelink.to/f92q4m[1]
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責任編輯:羅嘉欣
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