營養師教你「6招改善胃食道逆流」 睡前2小時別再吃東西
▲吃東西細嚼慢嚥為上策。(圖/Unsplash、Pexels,以下同)
記者曾怡嘉/台北報導
現代人生活壓力大,工作步調緊張,不少人三餐不定時、吃東西過快,導致胃食道逆流,營養師余朱青教你6個方法改善,跟著做一點都不難!
#維持理想體重
營養師余朱青指出,肥胖會導致腹部承受較大的壓力,進而增加胃食道逆流的機會,建議BMI應控制在18.5-24.5之間,男性腰圍應小於等於90公分,女生則以80公分為限。
#避免高油高糖食物
研究指出,高油高糖食物容易使得胃酸過度分泌,像是咖啡、甜食、炸物、燒烤等食物都在內,應盡量避免。
#吃東西放慢速度
建議吃東西細嚼慢嚥,營養師提醒,若將大塊食物進到胃部,容易增加腸胃消化的負擔,建議每一口至少咬上10下,每餐盡量吃滿20分鐘,別給腸胃太大的壓力。
#每天只吃七分飽
大腦接收到吃飽的感受需要20分鐘,因此飲食除了放慢速度外,千萬不要吃過多,七分飽剛剛好,避免過度進食以及超熱量攝取超標。
#睡前2小時不吃東西
睡前不要吃東西,因為未消化的食物容易引起胃溢酸,若是午餐有午睡習慣的人,建議採用半臥坐姿勢,避免增加腹部的壓力。
#避免穿著緊身衣褲
緊身衣褲像是塑身衣或是繫上腰帶都有可能會增加腹部壓力,進一步增加胃食道逆流發生的機會。
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