掌握健康步調好好慢老的5個建議| 熱門亮點| 商情
人們對於長壽和健康的關注越來越多,褐藻糖膠領導品牌海之滴特別整理了五個建議,希望幫助民眾好好慢老,同時掌握自己的健康步調。
海之滴/提供
首先,保持均衡飲食是一大關鍵!現代人飲食普遍精緻,且容易過度攝取加工食品和高糖高鈉高油脂的食品,不僅會導致體態失衡,還會引發一連串高血脂、高血壓等心血管疾病。對此,海之滴建議選擇多種類型的飲食結構,包括蔬菜、水果、全穀類、蛋白質以及像是Omega-3等健康脂肪,不僅可以從中獲得全方位的營養,維持身體健康,也能進一步改善高糖高鈉高油脂的飲食型態,幫助控制體重和維持健康的血糖水平。
此外,定期運動也是維持健康不可或缺的重要環節。適量的運動有助於保持身體與肌肉的靈活性、心臟健康和骨骼密度。海之滴建議每天至少持續30分鐘的運動時間,除了有氧運動,若健康狀況和體能許可,也可以選擇HIIT、TABATA等高強度間歇訓練,以增強肌肉力量和骨骼密度。
海之滴/提供
除了飲食和運動外,保持社交、維持良好的人際關係對心理和情感健康至關重要。建議在平常與家人、朋友和社區鄰居保持密切聯繫或是參加社交活動、志願服務,可以藉此提高幸福感和生活質量。
接著,想要掌握健康的生活步調,可以進行認知挑戰,如學習新技能、閱讀、解題或參加智力遊戲,可以刺激大腦活動、保持大腦活躍,延緩認知能力下降,維持大腦健康和靈活性,擁有清晰活躍的思緒才能享受到更理想的慢老生活。
最後,海之滴更建議每個人都要保持積極樂觀的生活態度,積極的心態有助於從容應對生活中的挑戰和壓力,提升心理抵抗力和幸福感;培養樂觀的態度,學會面對困難,並尋找解決問題的方法,有助於減輕壓力、提升心理健康和情緒幸福感。
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