養胃大法|曾因吃辣胃痛半年營養師悟出8大養胃原則拆解湯類、稀粥反傷胃迷思
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【胃病/胃痛/胃酸倒流/消化不良】民以食為天,如果吃得不好,心情亦會大受影響。內地一名營養師曾受胃病纏身,持續胃脹胃痛半年,終於決心改變以往不良飲食和生活習慣,悟出自己一套養胃原則。經真人實測後,推薦同受胃病煎熬的人士可以嘗試實行!
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內地營養師JuJu在內地社交平台「小紅書[1]」上分享自己5年前患胃病的經歷,以及實測養胃方法。5年前,JuJu有一次吃了很辣的東西,觸發胃病。她形容當時胃食道很不舒服,「當時整個胃就是那種火在燃燒的灼痛感」。腸胃不適還伴隨著胃酸倒流、胃脹氣和消化不良等症狀,
那時候僅吃了一點就會覺得胸口堵住,根本消化不了。我當時的狀態就是又饞又餓有吃不下東西。
吃藥指標不治本 決心痛改不良習慣
由於胃食道持續不適,幾天後她決定求醫。經醫生診斷後,開了一些胃藥,包括修復胃黏膜、抑制胃酸和止胃痛的。JuJu遵從醫囑服藥,症狀起初有好轉,但單靠藥物抑制胃病是治標不治本的方法。胃病時好時壞,「胃好像就回不到當初那個狀態了」。她後來找出真正原因,胃病纏身是因為自己飲食不節制,亦沒有戒口,經常吃辣刺激胃部。透過改變飲食習慣,她終於將糾纏半年的胃病斷尾。她指,這些方法非常奏效,胃痛和胃酸倒流的情況減少,消化不良的問題亦大有改善。
真人實測8大養胃方法
她綜合5年的養胃經驗,得出「5個不要+3個堅持」共8個養胃原則,且以過來人身份實測其成效顯著,「5年來只是偶然1、2次出現胃脹的情況」。
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不要吃過飽,少食多餐JuJu回想起胃病反覆發作的期間,單靠藥物而不改變飲食習慣是無法治癒消化問題的。她以往每餐都習慣吃很撐很飽,但胃功能不好會導致消化速度比常人慢,正因如此,讓食物難以消化,堆積在胃部裡面慢慢發酵,造成胃脹氣、不消化、胃痛。故此,她後來改為每餐只吃7、8分飽,胃痛明顯減少。
她指,胃病病人應少吃炒栗子、番薯、糯米飯、咖啡、凍飲及辛辣食物。她指,「只要感覺我的胃稍微好了幾天,就會忍不住吃這些東西」,導致胃病反覆發作,長期吃藥不斷尾。但她亦提醒,每個人體質不同,故戒口食物亦因人而異,需要自行觀察和調節,「當胃養好了,這些戒口食物是可以慢慢吃回來的」。
JuJu建議,飯後30分鐘以上才躺下,減少消化道壓力。她自己以前吃完午飯後很容易覺得睏,於是就躺下來小睡片刻。豈料,一覺醒來就覺得胃脹氣。她解釋,當身體進入睡眠狀態時,消化的速度會減慢,食物就會停留在胃部一直發酵,導致脹氣。
她以往吃飯經常狼吞虎咽,「在嘴巴裡沒嚼幾下就吞下」,飯後很容易胃痛。她笑言,現在跟朋友一起用餐要「頂住外界的壓力」,因她經常被嫌棄「吃得又少又慢」,但這樣吃讓她飯後不會胃痛,不失為一個好方法。
坊間有很多聲稱養胃的食譜,部分是湯類和稀粥。她指,這些食譜對於正常能消化的胃來說是好的,但如果胃痛時還吃流質食物,反而弄巧反拙。她建議胃痛時可吃蘇打餅乾或饅頭,以中和胃酸。
JuJu胃痛時,會先揉腹紓緩不適感覺,「圍著肚臍一圈」,維持大概幾分鐘。隨後在做艾灸1個小時,胸悶的感覺就會慢慢緩解,「胃食道堵住的感覺會一下子散開,整個人會瞬間輕鬆很多」。
在胃病最嚴重時,她習慣去游水緩解胃氣脹的不適,而且游泳後感覺會很餓,心情亦會豁然開朗。她續指,做瑜伽一小時的效果沒有那麼顯著,「胃脹不適沒有太大變化」,反而游泳或跑步會讓胃部負擔減輕很多,故建議有胃痛問題的人士可以嘗試。
她綜合自己的經歷,深深體會到養胃是一場持久戰,不是「養一兩個月就完全好」,亦提醒如發現胃部不適,要立刻正視不要拖延。
References
小紅書 (xhslink.com)[no_relate_sql.name;block=a]
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