10分鐘活化大腦的10種方法：吃黑巧克力、左手拿手機竟都有效！ - 早安健康

十分鐘活化大腦的十種方法

神經科學家威勒米爾（Kristen Willeumier）說：「腦的構造非常複雜，但改變大腦卻非常簡單，而且無論幾歲都可以做到。」

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威勒米爾在西德斯西奈醫學中心（Cedars-Sinai Medical Center）完成博士後研究，之後任職於知名的亞曼診所（Amen Clinics）。此診所以提供精密的大腦影像著稱，威勒米爾在此看過無數病例和病人的腦部影像，得知改變生活習慣並持之以恆，就能大幅改善大腦的健康狀態。 （編輯推薦：為什麼有人一輩子沒失智？專家票選護腦10招防退化、第1名讓腦細胞回春）[2]

她也曾治療並研究腦損傷的職業橄欖球員，發現只要改變飲食與生活習慣，就能修復大腦功能。

威勒米爾在《大腦逆齡指南》（Biohack Your Brain）一書中指出，四十歲開始，平均每十年大腦容量減少五％。但這只是平均值，如果你從此開始保護大腦，並成為生活習慣，就有可能減緩大腦容量減少的幅度。她總是對病人說，無論幾歲，「不要拋棄你的大腦」。

十件小事，顧大腦防失智

十分鐘就能活化大腦，以下十種方法可以幫助你：

1. 快走

只需短時間運動，就能增加大腦血流，提高創造力。工作中，覺得大腦不靈光，待會兒又有重要會議，想要有好表現，可以試試在辦公室裡快走。 （編輯推薦：大腦血流量多15％！神經科學家最推的活腦運動，大腦排毒煥然一新）[3]

2. 吃黑巧克力

黑巧克力不僅有豐富的礦物質，更有類黃酮等植化素。類黃酮可以消除自由基，促進大腦供氧與血流。研究發現，兩小時前吃黑巧克力，可以增加記憶力和反應速度。但僅限於黑巧克力，威勒米爾接受採訪時說：「可可含量要高於七○％，白巧克力、牛奶巧克力幾乎不含類黃酮。」

3. 坐直伸展背肌

只是挺胸，伸長脖子和背肌，就能提高大腦血流。姿勢端正，也可以帶來自信。腦外科醫師、神經科學家詹迪爾（Rahul Jandial）博士告訴CNBC：「大腦就應該放在挺直的身體上。」當人們站立或行走時，大腦會產生一種蛋白質，稱為腦源性神經滋養因子（brain-derived neurotrophic factor, BDNF），可以增進大腦表現。 （編輯推薦：坐直就能提高40％血流量！不用花錢5招活腦提升記憶力）[4]

換隻手划手機、常吃桑葚藍莓也行！下一頁看看專家還建議哪些能夠快速活腦的小事吧

References

名醫親測中醫斷食，半年激瘦12公斤〉早安健康2024.03月號《中醫斷食168》教你看體質、看時辰斷食，無痛減重 (bit.ly) 為什麼有人一輩子沒失智？專家票選護腦10招防退化、第1名讓腦細胞回春 (www.edh.tw) 大腦血流量多15％！神經科學家最推的活腦運動，大腦排毒煥然一新 (www.edh.tw) 坐直就能提高40％血流量！不用花錢5招活腦提升記憶力 (www.edh.tw)