早上或晚上洗澡哪個比較好? | 睡眠 - 台灣大紀元
在晚上洗熱水澡比較好,它能幫助人們放鬆身心,有助於睡眠。在洗澡之後,要做好臉部保溼。(123RF)
文/陳俊村
據《赫芬頓郵報》報導,有關早上或晚上洗澡比較好的問題,其答案取決於「比較好」的定義為何。
就睡眠而言 晚上洗澡比較好
就睡眠而言,在晚上洗澡比較好,因為它能幫助人們放鬆身心。
美國睡眠專家歐斯曼(Robert Oexman)表示,人體的生理時鐘在晚上會自然的讓身體的核心溫度降低,這基本上是告訴大腦,應該放鬆一下和準備睡覺了。
歐斯曼說,當人們到平常的就寢時間時,核心溫度會開始降低。而在早上醒來之前,核心溫度會開始上升,作為一個訊號來提醒大腦,現在應該是起床和展開一天生活的時候了。
他說,洗熱水澡可以向大腦示意,睡覺時間快到了。「晚上洗澡可以使核心溫度降低得更多,進而增進睡眠。對於入睡和維持夜間的適當睡眠而言,核心溫度的降低是必要的。」
他澄清說,雖然洗熱水澡有助於睡眠,但這不是非做不可,因為人體的生理時鐘會自動啟動這個程序。
他還說,如果要藉由洗熱水澡來增進睡眠,你應該在入睡大約30分鐘前或30分鐘內洗澡。但睡覺前洗冷水澡,會減少流到皮膚的血液量並引發顫抖,進而增加核心溫度,因此可能無助於睡眠。
至於在早上洗澡,歐斯曼說,這對身體並無壞處。事實上,在早上洗澡可以幫助人們驅趕睡意。無論你在晚上睡得好不好,你在早上都會有睡意。
就頭髮而言 早上洗澡較有利
英國毛髮保健公司「毛髮技術」(Hairknowhow)的創始董事帕爾默(Jonathan Palmer)說,在晚上洗澡後讓頭髮自然風乾,最終可能在頭髮還沒乾就上床睡覺,這不但容易讓頭髮受損,也會讓頭皮有滋生真菌的傾向。
在睡覺前,要把頭髮全部吹乾。(123RF)而溼頭髮與枕頭之間的摩擦,也可能讓頭髮角質層受損,尤其是長頭髮。時日一久,就會造成比較大範圍的傷害。
帕爾默說:「從頭髮健康的角度來看,帶著乾頭髮睡覺,對我們的頭髮總是比較好的。」
他說,習慣在晚上洗澡的人,應該在睡覺前把頭髮全部吹乾。相較之下,在早上洗澡,會有比較多的時間讓頭髮自然風乾。
值得注意的是,帕爾默觀察的對象大部分是長頭髮的人。頭髮比較短的人可以不用太擔心洗澡時間,因為短頭髮比較容易乾,受損風險比較低。
就皮膚而言 何時洗澡都可以
美國皮膚科醫生卡洛爾(Julia Carroll)指出,洗澡能清理皮膚上的灰塵、油脂、汙染物等髒東西,在何時洗澡的效果都一樣,這只是個人選擇。
然而,卡洛爾說,在洗澡之後應該用護膚霜進行保溼,這與洗澡一樣重要,無論在何時洗澡都是如此。
此外,洗澡不要洗得太頻繁,尤其是熱水澡,因為這樣會去除皮膚上的天然護膚霜,讓皮膚變得既乾又癢。洗澡前要調整水溫,用溫水而不用熱水,有助於保存皮膚上的天然油脂。
她也提到,很多人在早上洗完澡,沒有足夠的時間完成正確的保溼程序,所以在晚上洗澡會比較好。
她說:「人們在早上的時間通常比較少,所以他們在洗澡之後,可能不會完成整個程序,包括所有重要的保溼步驟。」◇
[no_relate_sql.name;block=a]
健身網紅「PEETA葛格」涉持毒!警查獲大麻帶回
健身網紅「PEETA葛格」在YouTube上擁有77.3萬粉絲,經常在網路頻道分享健身經驗,但台北市警方日前獲報他涉嫌持毒,今(15)...
他看診突嘔吐、頭暈竟是出血性腦中風「ROSA手術精準抽吸血塊」助免於失能
【健康醫療網/記者王冠廷報導】47歲的鄭先生在去年10月下旬出現莫名持續頭暈及嘔吐的症狀,嚴重時甚至頭暈目眩跌倒,儘管當...
"0-6歲健保國家出?"侯重喊政見-YouTube
三立新聞#三立LIVE新聞➲從台灣看見世界的故事https://www.youtube.com/@SETBorderlessWorld➲鄭知道了https://www.youtube.co...
每天一起床就滑手機,晚上追劇停不下來你知道這是「成癮」嗎?
你是否每天拿著手機看Youtuber,一看就停不下來?到了睡覺時間仍持續追劇,明知道明天要早起上班,卻一直告訴自己:「再看一...
這樣喝咖啡,降低癌症風險!乳癌名醫張金堅:早上●點喝CP值最高,4種人有禁忌
photos放大顯示來源:時報周刊乳癌專家張金堅曾經一喝咖啡就肚痛,30年後卻重新拾起這項嗜好,還翻閱文獻檢視咖啡與健康的關...
白天運動還是晚上運動好?研究顯示,白天運動減脂,晚上運動適合增肌
不同的運動目標,適合的運動時間也會有所不同。紐約博雅學院(SkidmoreCollege)[1]曾做過一項研究,將有相同作息的一群男女...