吃飽動少又瘦快的「17日飲食法」!公開「清道夫蔬菜」以及三餐吃法+點心菜單
飲食無法脂肪蔬菜蛋白質燃脂清道夫消化不良菜單模式 文章 參考資訊
一、大量享用蛋白質
十七日飲食法含有豐富的蛋白質。蛋白質很能幫助燃脂,原因有六個:
1. 消化蛋白質所需要的能量(熱量),比消化碳水化合物或脂肪要多。因此在吃了蛋白質之後,身體會燃燒更多熱量來消化。
2. 在飲食中納入充分的蛋白質,能刺激身體的燃脂機制,亦即產生「升糖素」(glucagon)。升糖素是一種荷爾蒙,會告訴身體將膳食脂肪移至血流中,用來當作能量,而不是儲存起來。
3. 攝取充分蛋白質有助於人體保存淨肌肉量,避免肌肉因為快速減重的飲食方式而消失。當然,淨肌肉量愈多就愈能燃燒更多熱量,即便在休息時也是如此。
4. 食用蛋白質有助於保持血糖保持平穩,不會使精力大起大落。
5. 飲食中納入充分的蛋白質,能提高甲狀腺素活動,進而提高新陳代謝(甲狀腺的一項主要功能,便是調節新陳代謝)。
6. 飲食中的蛋白質能抑制食欲,避免暴飲暴食發生。
二、多多嘗試蔬菜
我大膽猜想,不吃蔬菜的人可能與其他和我聊過天的成千上萬人一樣,以為要減重就得啃胡蘿蔔與芹菜條過活。但是蔬菜有好幾百種可供食用,有些甚至藏在湯品或義大利麵的醬汁裡。
三、避免高糖分的水果
水果脂肪低,看似很適合多吃,但過猶不及,好東西吃太多也會為節食造成反效果。鳳梨、西瓜與香蕉之類的水果糖分很高,無法促進脂肪燃燒。但這並非表示不能吃水果,只是要適可而止,一天吃兩份就好。
四、少吃碳水化合物
曾經流行過的低碳水化合物節食法的風潮,便是將所有的碳水化合物貶為讓人發胖的惡魔。於是大家紛紛捨棄了各種水果、米飯、麵食,改以蛋白質為主食。但這下問題來了,蛋白質和脂肪若吃得太多,會讓人覺得反胃。
然而,並非所有的碳水化合物都一樣。有些碳水化合物無益健康,但在十七日飲食法的不同週期中,會吃到優質的碳水化合物:水果、蔬菜、全穀類,這些食物的養分全部保留。
五、選擇有助燃脂的脂肪
人們多認為致病元兇就是飲食中的脂肪。然而,並非脂肪都能一概而論。魚類和蔬菜油中所含的多元不飽和脂肪,就是我所說的「友善脂肪」,能減少有害的膽固醇、降低高血壓、有益健康,更能維持較長的飽足感,防止攝取太多熱量,有助於減重。
甚至,魚類含有omega-3脂肪酸,能促進新陳代謝,能幫助受試者燃燒更多熱量。如果不愛吃魚,可每天攝取三公克的魚油補充品來代替。
自己煮減肥餐減脂餐食譜不運動減肥菜單降體脂肪菜單一個月減肥菜單30天減脂菜單七日減肥食譜 消費券 醫院兩性關係 女人幫 女郎遲緩兒 遺傳 部分
很瘦卻脂肪肝營養師曝2食物恐是元凶:一堆人以為養生-中時新聞網
台灣約有600萬人罹患脂肪肝,初期幾乎無症狀,多數都是健康檢查意外發現,甚至有些人不胖卻有脂肪肝,營養師涂蒂雅表示,患...
全球潔淨標章消費趨勢越來越強勢!從健康到環保消費者想要更透明的飲食選擇-食力
你應該要知道的食事全球消費者對潔淨標章的興趣攀升,其關注焦點也逐漸從健康擴展至環保與追求企業透明度。標籤簡化也將成為...
婚前瘦身|營養師親試實測健康有效減肥法!準新人KeepFit10大貼士+婚前最後兩日...
正在籌備婚禮的準新人都希望以最佳狀態迎接一生中最重要的大日子,儘管想快速擁有更上鏡的體態,都絕不能亂跟坊間的減肥秘訣...
寶林茶室爆食物中毒釀1死、5人就醫!衛生局調查驚見「碟盤疑有蟑螂排洩物」業者急...
Booking.com.更多適合您的內容.尋找下趟住宿.Booking·尋找下趟住宿·廣告·逆轉脂肪肝靠飲食運動減重戒酒.中時新聞網.2.
減重期間容易餓怎麼辦?喝水對減重真的有幫助嗎?營養師盤點民眾減肥4大困擾|信傳媒
減重期間容易餓怎麼辦?營養師建議可多吃新鮮蔬菜,因為蔬菜熱量低、富含膳食纖維可增加飽足感。(圖片來源/freepik)想減...
日本「病態飲食」案例大增1.5倍暴食厭食問題年輕化/155厘米高僅26公斤重-UFood
近年日本的「病態飲食」案例大增,其中不少年紀尚小的小朋友會受到社交媒體上的不良風氣影響或因朋輩間的比較而出現暴食或厭...
科學家發現對抗常見腎臟癌的新策略-明日科學
他們發現,該癌症中常見的「馮·希佩爾-林道」(vonHippelLindau,VHL)基因缺失與CX3CL1蛋白的增加密切相關。這種蛋白質吸引...
168斷食恐增加9成心血管疾病風險?觀察性研究未能證實因果
許多人嘗試168斷食來減輕體重,但美國最新觀察性研究顯示,恐會增加心血管疾病風險。(示意圖/翻攝自unsplash)168斷食法是...