減脂老是失敗怎麼辦?營養師幫你打破5迷思才能健康瘦身不復胖
不少民眾常在減脂時碰壁,不是減得很辛苦,就走了很多冤枉路,還找不到原因,最後只好放棄。營養師提醒,在減脂前最好先破除5迷思,只要用正確的方式減重,才可以健康瘦身不復胖。
減脂老是失敗 先破除5迷思
營養師劉雅惠指出,想要減脂成功最好先破除5迷思:
1.熱量攝取不足
不少民眾在減脂時會吃得少,或是只吃減脂食物,導致熱量攝取不足,這樣會讓身體所需的能量也不足,造成身體鬧飢荒,降低基礎代謝,讓減脂更難達成。
2.低估食物熱量
民眾在減脂時,也要了解每種食物的熱量,若沒有確實做記錄,就會在不知不覺間,碰觸到「高熱量食物」卻不自知,低估自己每天吃進去熱量,
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3.太在意蛋白質克數
有在健身的族群會非常在意每天的蛋白質,需要吃到一定的克數,卻忽略了總熱量、三大營養素的比例以及內容物,這些是缺一不可的,一旦失衡或過量,就容易讓減脂失敗。
4.睡眠品質不佳
睡不好會容易產生食慾荷爾蒙,瘦體素減少,飢餓感速提升,進而吃進更多的熱量,增加脂肪囤積機會。
5.壓力太大
人在感到壓力時,會產生壓力荷爾蒙「皮質醇」,而皮質醇會增加腹部脂肪囤積的風險,也會增加人對食物的渴望,尤其是高熱量的食物,讓減脂失控。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/劉雅惠營養師[3]
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References
大餐轟炸後腰粗一圈好難瘦!中醫指出埋線減重效果佳 還能減少妊娠紋產生 (health.tvbs.com.tw) 減重喝這杯水抑制食慾!減重可以喝咖啡、喝茶?減重吃什麼維生素最好? (health.tvbs.com.tw) 劉雅惠營養師 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)減脂熱量赤字熱量赤字沒瘦熱量赤字副作用減脂營養素比例peeta減脂熱量計算熱量赤字極限減肥一天熱量dcard熱量赤字計算機
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