2024春分「熱如夏」怎麼養生?中醫吳明珠教「2招」養肝健脾去濕氣 - 優活健康網
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春分養生著重「健脾去濕」
中醫師吳明珠說,此時養生著重「健脾去濕」,可使用茯苓、淮山、薏仁、蓮子、陳皮、赤小豆等體內除濕食材,如在薏仁蓮子湯中加入茯苓、陳皮,也可煮山藥排骨湯,但要注意烹煮要煮久一點,把薏仁、蓮子、山藥、淮山等食材煮軟,讓湯汁成牛奶色,以達除濕目的。
春分時,除注意體內除濕外,還應開始保養肝臟。吳明珠說,隨著天氣回暖,脾氣也容易上升,肝火旺可能出現眼睛乾澀、常流眼淚等症狀,清肝火就顯得十分重要。
因此,可以多外出爬山、賞花,讓心情愉悅、情緒穩定,並多吃菠菜、韭菜、青蔥等綠素蔬菜,顧好脾胃,可以讓補「肝氣」,但須注意調味時應多清淡,少吃生冷食物,但同時薑母鴨、麻油雞、麻辣鍋等燥熱食物也要少吃。
吳明珠說,但若是已有便秘、少喝水等,體內濕氣較低的民眾,可能就不適合用茯苓、淮山、薏仁、蓮子等食材,而必須多喝水、多吃青菜。因此,調整體質時,仍應經由中醫師診斷為佳。
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每天2動作活絡肝經
此外,肝經從腳拇趾與第2拇趾的腳縫開始,往上行經小腿、膝蓋、大腿內側,再走到腸胃、心臟、咽喉、頭頂,因此,每天可以做以下2動作,依個人體力重複做30至50次,再慢慢的延長時間。
將手握成拳頭,輕輕鎚擊小腿或大腿內側 上午可以吸氣的同時腳趾出力、掂起腳跟,雙手上舉超過頭頂、掌心朝上,然後再吐氣恢復站姿吳明珠說,春分時,雖然氣溫開始回升,但仍起伏不定,早晚溫差大,這時早晚還是要多注意保暖,避免感冒,且生活作息也應該調整,盡量早睡早起,不要像冬天都是睡得比較晚,並多外出走路、溫水泡腳,人的氣就會舒暢。
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春分養生注意事項
食: 健脾除濕:茯苓、懷山、薏仁、蓮子、陳皮、赤小豆等體內除濕食材,如薏仁蓮子湯、山藥排骨湯。 春分養肝:多吃菠菜、韭菜、青蔥等綠素蔬菜,少吃生冷食物及薑母鴨、麻辣鍋等燥熱食物。 衣:早晚溫差大,這時早晚還是要多注意保暖,避免感冒。 住:生活作息也應該調整,盡量早睡早起,不要像冬天都是睡得比較晚。居家環境應利用除濕機、除濕盒、木炭等,不讓住家太過潮濕,家裡濕度應維持55%左右。 行:春分時可以多外出爬山、賞花,讓心情愉悅、情緒穩定。(本文獲元氣網授權轉載,原文為:「春分」熱如夏!中醫師吳明珠教4大撇步除濕兼養肝[3])
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References
來杯薑茶暖身「加點料」溫補養生更有效!中醫揭「4類人」不宜多喝 (www.uho.com.tw) 2024立春「養肝健脾」趁現在!中醫推4道「湯品養生」消腫解便秘 (www.uho.com.tw) 「春分」熱如夏!中醫師吳明珠教4大撇步除濕兼養肝 (health.udn.com) 《優活健康網》line好友 (lin.ee)24節氣春分日期清明節氣秋分時間春分的意思夏至時間
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