動脈硬化後還可逆轉嗎?研究證實「這解方」免花大錢:能讓血管回春 - 優活健康網
運動血管研究證實專家花大錢有氧意見血流量優活健康網 文章 參考資訊
過去一般都認為,動脈已經發生硬化以後,就只能小心翼翼的預防血管阻塞,最新的研究發現,其實硬化掉的動脈也可以回春,而且最好的這一招不必花錢:自己運動效果最好,該項促進大腦血流的研究[1]刊登在《阿茲海默期刊》(Journal of Alzheimers Disease)。
這項研究論文是由美國德州大學西南醫學中心(UT Southwestern Medical Center)所發表。由於過去的實驗證實,流入大腦的血液量降低,容易引起大腦的動脈硬化,並且引起認知障礙或是失智症;過去也有研究指出,運動可改善年長者的記憶力和認知能力。
運動可改善年長者記憶和認知能力
因此研究人員特別收集70位年齡介於55歲至80歲的老年男性與女性,進行為期1年的實驗。實驗將參與的老人分為2組,一組進行中等強度或高強度的有氧運動,另一組則只進行伸展運動,運動頻率每週需進行3至5次、每次30至40分鐘。
在經過1年的訓練後發現,相較於只做伸展活動組,進行有氧運動的老人的頸部動脈硬化程度下降,而且因為流向大腦的血液量增加,參與研究者的動脈硬化程度也獲得改善,失智症狀也跟著降低。
研究者分析,有氧運動使最大攝氧量提升,使血液流量增加,這項研究顯示運動不只能增加腦血流量,動脈硬化也獲得改善。流入大腦的血流量增加,不只對心臟血管有幫助,還能改善腦部問題,減緩老人記憶力衰退與失智症狀。
看看專家的意見
血管已經硬化了還能回春嗎?安南醫院心血管中心副院長李聰明表示,血管會硬化有幾個原因,最主要是血管壁上的纖維組織變硬,以及血管平滑肌內皮細胞受損死亡,以及因為人的老化致使血管彈性變差。
李聰明解釋,血管壁的纖維組織變硬,除了是血中膽固醇過高累積在血管壁以外,鈣的堆積也是血管硬化很重要的原因。而血管內皮細胞的內皮素1(ET-1)負責分泌一氧化氮NO,讓我們的血管擴張、收縮,使血壓保持穩定。
但若血管內皮細胞因為膽固醇堆積,以及高血壓長期高壓衝擊而受損死亡,血管壁內的一氧化氮分泌降低,導致擴張和收縮功能降低,就會增加腦、心血管疾病發作的風險。
要如何讓血管回春?李聰明說,目前臨床上通常會建議患者採取兩種做法,一是控制飲食,不只是高油、高膽固醇食物要少吃,也要減鹽,因為國人血管硬化很大的原因是高血壓,而台灣人的高血壓通常和攝取過多鹽份有關,所以,通常只要飲食控制鹽攝取,血壓就可以降低很多。
飲食控制鹽份可以讓血管不受高血壓繼續傷害,而多運動則是讓血管回春、恢復彈性很重要的一步。李聰明說,運動會增加血管內皮細胞內皮素促進一氧化氮的釋出,能讓血管彈性變好,具有血管回春的力量。但是要讓血管血流增加,運動要選擇可以增加最大心跳、最大攝氧量的運動,包括慢跑、快走、有氧體操等都有幫助。
而對於血管有異常鈣離子堆積而導致血管硬化者,除了運動及飲食降膽固醇以外,李聰明會建議患者自費購買維他命K2,它具有讓不正常鈣化的鈣離子代謝,有助於降低血管鈣化並恢復彈性的作用。
延伸閱讀:
腦中風幾乎0前兆!醫列「8大奪命因子」 中3項極危險
衣服穿很厚仍手腳冰冷? 醫示警「6大高危險群」小心血管硬化病變[2][3]
(本文獲常春月刊授權轉載,原文為:動脈硬化了還有救?醫師說:這招有血管回春效果[4])
歡迎加入《優活健康網》line好友[5],更多醫療新知搶先看!
References
促進大腦血流的研究 (www.j-alz.com) 腦中風幾乎0前兆!醫列「8大奪命因子」 中3項極危險 (www.ttvc.com.tw) 衣服穿很厚仍手腳冰冷? 醫示警「6大高危險群」小心血管硬化病變 (www.ttvc.com.tw) 動脈硬化了還有救?醫師說:這招有血管回春效果 (www.ttvc.com.tw) 《優活健康網》line好友 (lin.ee)[no_relate_sql.name;block=a]
【代謝綜合症】一文睇清!代謝綜合症係乜?-方格子vocus
問題1:點解會有代謝綜合症,常見成因有咩?[1]1.遺傳:代謝綜合症同遺傳有關,啲人天生就容易患上呢種疾病。2.生活方式:不...
氣候變遷影響健康,恐傷腦?科學家新研究:暖化會改變大腦神經系統|遠見雜誌
野火[1]、熱浪[2]、洪水[3]、乾旱、空污,氣候變遷[4]災難性影響還不只這些,最近一組國際科學家團隊認為,極端天氣事件和空...
健康網》防心血管病變不能只看血脂醫曝「這數值」很關鍵
抽血檢測血脂正常,不代表低密度脂蛋白膽固醇(簡稱LDL),LDL是追蹤心血管疾病的重要指標。(圖擷取自shutterstock)〔健康...
蟹足腫越來越大怎麼辦?可以開刀消除嗎?醫揭「這款手術」不留疤痕-優活健康網
若有蟹足腫體質,要開刀怎麼辦?蟹足腫雖不會讓人感覺到嚴重的疼痛或不適,但在外觀上常造成了患者極大困擾,特別是長在胸口...
床蝨早已傳遍全球?睡覺身痕或被蝨咬?1種粉有效滅蝨!小心家居5位置租置屋邨公眾...
睡覺身痕代表被蝨咬?如何發現家居是否被床蝨入侵?有蟲害控制專家受訪表示,床蝨屬世界性的問題,早經旅遊傳遍
北醫聯醫:168斷食法恐增加9成心血管疾病風險?|《現代保險》雜誌
168斷食法是一種流行的飲食策略,每天集中在8小時內進食,剩餘的16小時則避免攝取任何卡路里。此法簡單易遵循,不少國內外明...
蛤蜊護肝好食物!低脂、低卡、低膽固醇真空包裝蛤蜊還活著嗎?專家授挑選、吐沙妙...
蛤蜊、河蜆向來被視為養肝食物,其中的關鍵成分牛磺酸及鳥胺酸,可促進肝臟內部蛋白質的合成,消除疲勞。營養師表示,蛤蜊是...
小基數減肥法是什麼?微肉女孩必筆記:6個飲食重點+運動菜單,一個月成功瘦3~5公斤!
減重時,比起計較熱量,其實你的飲食結構更重要!以下幾個飲食重點先筆記:一、多喝水:每天至少喝2000cc的水。多喝水可以促...
最新研究:睡太少會得糖尿病!飲食控制也無法改變這4種睡眠狀況也提高糖尿病風險
睡眠不足、睡不好和身體健康息息相關,過去已知可能提高癌症、高血壓、心血管疾病等,但一項最新研究發現,糖尿病與睡眠也有...