日本「內臟減肥法」消脂快!連做3日腰圍瘦8․6cm 2星期減2.4公斤
經常大魚大肉,一個不小心吃出肥肚腩了嗎?今天就來分享日本爆紅的「內臟減肥法」,只要透過3個動作來刺激內臟的骨盆底肌,持續練習3天,就能有感瘦肚子!
三天瘦肚子秘訣:日本「內臟減肥法」
由日本綜藝節目《世界一受けたい授業》中介紹的「內臟減肥法」一播出就引爆討論,主打透過骨盆底肌運動,來消耗難以剷除的內臟脂肪,有節目中的藝人實測後,2個星期直接減重2.4KG,3天內腰圍也瘦了一大圈,究竟內臟減肥法要如何幫助我們三天瘦肚子呢?快緊接著一起瞧瞧吧~
日本內臟減肥法3日減走大肚腩!(點擊放大瀏覽)▼▼▼
1. 骨盆底肌運動
首先第一套動作,有點類似常見的凱格爾運動,透過刺激我們的骨盆底肌,能深層消除累積已久的內臟脂肪。首先,先讓雙腿交叉,雙手在胸前伸直,手臂相對,同時臀部收緊,來促使骨盆力量用力,來刺激到腹肌最深處的橫腹肌,緊接著吐氣慢慢深蹲,同時手掌向上、手肘向後上方抬起,雙腿交叉貼緊,再慢慢往下蹲,然後吸氣回到站姿,整套動作做5次,換腿再做5次。
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2. 後背訓練
第二個動作則可以針對,因駝背被壓迫到的人體上半身內肌肉進行雕塑,多多地伸展我們的肩胛,能活絡筋骨、促進身體的代謝。首先讓雙腿交叉,一腳在前、一腳在後,左手大拇指貼著右腿,右手大拇指貼著左腿,手腕交叉,吐氣時兩手伸直舉過頭頂,注意頭部要保持直立,不要向前或向後伸,然後繼續吐氣,手掌盡可能的向斜後方伸展放下,最後吸氣回到原來的姿勢。做5次然後換腿再做5次。
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3. 全身訓練
最後一個動作則是全身性的訓練,先將左腳往前邁踏出弓箭步,膝蓋彎曲,左腿的大腿與地面要平行,再把左手放到左腿上,全程收緊小腹,挺直我們的腰背,肚臍要記得朝向前方,慢慢地吐氣後,讓右手手掌朝外畫圈,再回到起始位置,整個動作做5次,再換腿做5次。
延伸閱讀:
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【本文獲「女人我最大[4]」授權轉載。】
References
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