理解「黃金90分鐘」概念關掉大腦讓你整晚好眠| ET Fashion | ETtoday新聞雲
大腦黃金地方新聞睡衣ETtodayETFashion 文章 參考資訊
▲用4個簡單的方式提升睡眠品質。(圖/pexels、pixabay、unsplash)
記者蔡惠如/綜合報導
失眠或睡眠不佳,在現代的社會很常見,偏偏睡眠又是修復身體與心靈的最好時刻,若你長期覺得疲倦或提不起精神,不妨了解一下黃金90分鐘的說法,試著用4種簡單的作法找回你的良好睡眠。
黃金90分鐘指的就是第一個「非快速動眼睡眠時期」,在非快速動眼睡眠時期身體就進入深沉睡眠,在一夜的睡眠中,非快速動眼睡眠和快速動眼睡眠會反覆交替四到五個周期,首個周期可決定之後的睡眠品質。
提高體溫
當皮膚溫度與核心溫度接近時,我們會感到容易入睡,所以在睡前提高皮膚溫度,是最自然的做法之一,沖個熱水澡或是泡個澡,亦或泡腳讓身體感覺溫暖,在皮膚溫度逐漸將低,慢慢接近核心溫度時,就會有睡意。
關掉大腦
回想一下,如何的情境下會讓大腦想睡?「單調跟無聊」就是關鍵字,選擇一本無聊但你想把它看完的書,無聊的電影或影片,讓大腦吸收較少的資訊,自然會喚起睡意,所以放下手機去查讓你興奮的新鮮事,讓大腦放空吧。
儀式開關
建立一個睡前的儀式,像是做瑜伽、洗澡、閱讀然後關燈睡覺,讓身體習慣這個過程,注意一些小地方,讓身體與大腦感受,如點相同的香氛蠟燭、換上同樣的睡衣也是關鍵。
起床時機
既然非快速動眼睡眠和快速動眼睡眠會反覆交替,就以90分鐘為周期,把鬧鐘設在快速動眼期時甦醒,會比起在深沉睡眠被叫醒要來的快回神,不然一整天都會覺得睡不飽,建議起床時間可在開始睡的6小時或7個半小時後。
視力矯正 楊琇琬 光學矯正台灣手語教材資源網舒癌特 晚期 藥物
水果「當正餐、空腹吃」!他吃出脂肪肝、糖尿病長期發炎恐肝癌-NOWnews今日新聞
至於糖尿病,健康危害也相當大,梁程超說,罹患糖尿病後,容易引發腎臟病、心血管疾病、神經障礙等併發症,都可能帶來嚴重死...
「爺孫戀」林靖恩敲門砸電視!跨年連鬧2飯店遭驅離沒人敢收流落街頭稱「身無分文...
黑膠教父李坤城離世留下房產,兒子為此和後母林靖恩槓上,PO文怒控林靖恩把台中老家賣了,入住五星級酒店,跨年連假,還被台...
年奪6000命!大腸癌發生率位居癌症第二國健署:陽性不追蹤罹癌率增3成
衛福部111年死因統計,有超過6000人因大腸癌[1]而死亡,國健署[2]110年最新癌症[3]登記資料顯示,大腸癌雖脫離癌王,發生率...
一張圖看自己是否「壓力胖」!醫教改吃「開心食物」有助改善|醫藥健康-NOWnews今...
肥胖#壓力性#減肥#減重#穴位#穴位按摩#中醫.改善壓力&壓力性肥胖,醫教改吃開心食物!莊博雅醫師建議,有壓力性肥胖的族群...
快看帳戶!6項社福津貼今提早入帳81萬人可安心過年健康雲
▲衛福部社工司說明,6項社福津貼提早至7日或之前已撥付。(圖/ETtoday資料照)記者張乃文/台北報導為使經濟弱勢民眾及早領...