《健談》提醒丨睡前遠離電子產品,選擇適合自己的入睡方式
「睡個好覺」對很多人來說,是一種奢望。如何判斷自己睡眠的好壞?晚上遲遲無法入睡怎麼辦?3月21日是世界睡眠日,清華大學附屬北京清華長庚醫院睡眠醫學中心主任醫師於逢春在新京報《健談》直播中給予詳細解答。
「睡眠好壞是一種自身的主觀體驗。」於逢春指出,一個好的睡眠主要表現為30分鐘內可盡快入睡;半夜醒來後10分鐘內可再次入睡,且夜間覺醒不超2次;睡眠後白天感覺體力、精力充沛,睡眠中沒有呼吸暫停等問題,沒有異常動作和異常行為。
有些人每天只睡幾個小時,精神仍然很好,有些人則一直抱怨睡不夠。對此,於逢春指出,睡眠時長存在個體差異性。
「所謂睡眠時長,是指躺在床上能夠睡著的時間。」於逢春指出,隨著年齡的增長,人們的睡眠時長逐漸減少,如嬰兒期睡眠時長為16-18小時,兒童時期睡眠時長9-11小時,青少年時期睡眠時長逐漸縮短至8-10小時,成年人睡眠時長為7-9小時,高齡老年人的睡眠時長約6小時,且深度睡眠減少。
於逢春強調,人們不要將自己的睡眠時長與他人進行橫向比較,應該與自己狀態好時的睡眠時長比。除睡眠時長外,睡眠質量也很重要。如果夜間睡眠質量不好,儘管睡眠時間足夠,依舊會影響第二天的狀態。
很多年青人習慣熬夜,形成「睡眠拖延症」。其實,人體內所有的器官都有晝夜節律,長期的睡眠拖延症會導致睡眠-清醒晝夜節律紊亂,人體的所有器官功能、代謝功能也會紊亂,最終引發或加重很多慢性疾病、腫瘤,甚至影響壽命。
年青人熬夜的結果是睡眠時間後移,原本應該清醒的時候在睡覺,應該睡覺的時候卻清醒,無論生活還是工作,都會受到影響。「如果想改變這種情況,可以試著將睡眠時間逐漸前移,改變睡前行為,必要時配合藥物,最終使睡眠-清醒晝夜節律回歸正常。」於逢春建議。
「研究顯示,藍光對睡眠質量影響較大,人們在睡前應遠離電子產品,可以選擇內容相對無聊、枯燥的紙質書籍,或者定時聽小說、聽音樂,尋找到適合自己的入睡方式。」於逢春提醒。
新京報記者 張兆慧
校對 翟永軍
皮膚過敏 肌力 月球減肥瓶頸 腸道 青香蕉不確定性 狀態 單身
完成治療膀胱問題奧斯汀出院在家工作|即時新聞|國際|on.cc東網
沃爾特里德國家軍方醫院創傷醫療主任馬多克斯(JohnMaddox)和默薩癌症中心前列腺疾病研究中心主任切斯納特(GregoryChesnut...
體重破百不受控原來是「多囊性卵巢」惹禍!醫用「這3招」讓她成功甩肉55公斤|潮健康
潮健康/編輯部豐腴女孩飽受「多囊性卵巢」所苦體重不受控竟胖到114公斤「多囊性卵巢症候群」(PCOS)不僅使女性身陷不孕危...
了解維生素B!為什麼吃B群可以提神?睡前吃B群真的會影響睡眠嗎?
B群是人體所需的重要維生素之一,許多人會在早上吃B群保健食品,覺得這樣可以提振精神,好面對接下來的日程。也因為如此,B...
【健康1+1】不明肺炎更大威脅在醞釀?|呼吸道疾病|疫情-新唐人電視台
北京時間:2023-12-1322:00【新唐人北京時間2023年12月13日訊】「神祕病毒呼吸道疾病[1]」感染規模有多大?核酸檢測再現綠碼...
紅麴|崔俊明:慢性病患者服用保健品前應諮詢醫護倡仿傚美日設註冊制度-i-CABLE
膽固醇藥物的結構十分相似,如果一同服用,會加大他汀類降膽固醇藥物的功效,有機會導致較罕見的橫紋肌溶解症,正正就是影響...