1種運動90歲也可以做降三高/減內臟脂肪/改善痛症熱量消耗比健走多2.5倍
雖然做運動對健康好又有助減肥,但很多人也難以堅持,常把沒時間、沒裝備等理由掛在嘴邊。有醫生推介1項運動,連90歲長者也可以做,不但有助改善三高、痛症及內臟脂肪,更比健走消耗多2.5倍的熱量,使減脂更有效率。
1種運動有效降三高/減內臟脂肪/改善痛症
家醫科醫生魏士航[1]在其Facebook專頁撰文分享運動心得。他指出,很多人會把忙碌、沒時間準備服裝或找場地,做為不運動的藉口,包括他自己。以往他只會在相對不太忙碌的時間做運動,因此一直無法養成習慣。
後來,他嘗試了一項運動,讓他能輕鬆地建立每天運動的習慣,連工作時精神也大有提升。他表示,這種運動沒有太多限制,新手都能輕鬆掌握,更有4大好處。
到底是甚麼運動?
這項運動就是「超慢跑」!魏醫生表示,自己已維持超慢跑的習慣好一段時間了。在每天上班前,都跟著YouTube上教練的影片跑30分鐘。
超慢跑有4大好處
毋須器材輔助,也不受環境限制,想要在戶外跑或邊看電視邊跑都可以。 跑速跟健走的速度差不多,但實驗發現,在同樣速度下,超慢跑的能量消耗比健走多2.5倍。 超慢跑時的心率約為最大心率約60至80%,接近Zone2訓練的心率區間,是最能夠刺激線粒體功能、提升有氧系統效率、以及乳酸清除效率的運動強度,有利燃燒脂肪及改善代謝狀況。 幫助運動員在高強度運動下有更持久的表現。90歲也能跑?6類人最適合超慢跑?
魏士航醫生表示,「超慢跑」幾乎沒有年齡限制,基本上3歲到93歲都能上手,是一個很好的運動入門選擇,他也經常推薦給沒有運動習慣、需要減肥的患者。
甚麼人適合「超慢跑」?
6類人適合超慢跑
想增加減肥效果 想改善肌肉量過少問題 想改善高血脂、高血糖、高血壓和內臟脂肪問題 容易肌肉痠痛,無法根治 跑步初學者或缺乏運動習慣的運動新手 年長者心臟病糖尿病患者注意 運動前應諮詢醫生
有哪些人不適合超慢跑?魏醫生指出,雖然這屬於低強度運動,普遍適合各年齡層,但有以下健康問題的人士,在運動前應先諮詢醫生意見:
魏醫生提醒,心血管疾病、代謝性疾病如糖尿病、腎病之患者,如果病情未受控,而且平時沒有任何運動習慣,進行各種運動包括超慢跑之前,都應先接受醫生評估。即使上述患者平時有運動習慣,但有胸悶胸痛、頭暈、心悸、心雜音、呼吸困難、下肢水腫等症狀,都應先獲得醫生同意才運動。此外,有胃酸倒流問題者,或足底筋膜炎、骨關節炎急性發作,出現紅腫熱痛症狀的人士,都不適合超慢跑。
超慢跑6大注意事項 跑姿正確有助增強效果
魏醫生提醒,進行超慢跑時,應維持自然舒服的跑步姿勢,並注意6大原則:
超慢跑6大原則
步伐小但步頻高。 保持不痠、不痛、不硬及不喘的原則。 跑步時輕鬆地看著前方。 前腳掌先著地,腳後跟再落地,不要只用腳掌或是踮腳跑。 跑步時膝蓋微彎曲,保持彈性,避免膝蓋承受太大壓力。 維持小步伐的「輕量落地」原則。
資料來源:魏士航醫師|航向健康減重新體質[2](獲授權轉載)
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References
家醫科醫生魏士航 (www.facebook.com) 魏士航醫師|航向健康減重新體質 (www.facebook.com) 做1種簡單運動15分鐘可延壽!防中風心臟病 研究證死亡率減40% (www.stheadline.com) 用15分鐘做此事可延壽3年 41萬人研究證:減中風患癌死亡率 (www.stheadline.com) 比日行1萬步更有效 日本醫生實測1個簡單動作 成功降血壓減10kg (www.stheadline.com) 1類人易患三高/中風/心肌梗塞!醫生教用5指標自測風險 中3項極高危 (www.stheadline.com) 洋蔥可以防中風?降三高/減肥/增免疫力10大功效 1種煮法營養功效大增 附食譜 (www.stheadline.com) https://bit.ly/3uJ3yyF (bit.ly) https://bit.ly/41hgS9E (bit.ly) https://bit.ly/3yLrgYZZZ (bit.ly)精神健康 專注力賈伯斯症候群 基因突變 T細胞人們 戶外活動 疼痛
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