金世正3週瘦4公斤!養成這6個飲食習慣從52→48kg,三餐照吃不復胖!
金世正3週瘦4公斤!養成這6個飲食習慣從52→48kg,三餐照吃不復胖!(圖片來源:金世正instagram)
體重小基數的女生怎麼瘦?讓韓星「金世正」來告訴你!金世正身高164公分,體重維持在48公斤左右,但愛吃美食的她有時候一放縱體重可能就來到51~52公斤,之前疫情期間她的體重為52公斤,雖然以她的身高來說這樣的體重很正常,但當時她正準備拍攝韓劇《社內相親》,為了在螢幕前更上鏡,她透過健康的飲食控制成功在23天內從52公斤減到47.8公斤。現在就來看看她是如何做到的吧!
金世正瘦身秘訣1:找個減肥搭檔
金世正曾在自己的Vlog分享自己的兩週減肥計劃,她的計劃第一步就是找經紀人一起同居兩週,互相督促飲食控制與運動,成為彼此的減肥小夥伴!對於意志力較薄弱的人,有個人陪自己一起減肥、彼此鼓勵會更容易堅持下去。
金世正瘦身秘訣2:吃飯細嚼慢嚥
減肥期間,金世正時不時會提醒自己吃飯要「慢慢吃」。細嚼慢嚥的好處除了能幫助消化、增加飽足感,透過進食速度減慢,從而使大腦有足夠的時間接收飽足信號。這可以防止過量進食,減少攝取過多的卡路里,更有助於減肥。
金世正瘦身秘訣3:要懂得適時放下筷子
除了吃飯要吃慢一點之外,她也提醒大家,當感到已經吃飽時應該適時放下筷子。
在減肥期間,如果是按量配好的食物,一旦吃完就會停止;但當遇到有多道菜時,很容易發生即使已經覺得飽足,看到桌上還有食物就下意識地夾來吃的情況。這時懂得適時放下餐具就顯得格外重要,以免一不小心過度進食。
金世正瘦身秘訣4:三餐自己準備,盡可能的選擇低熱量食物
這兩週金世正會盡量避免吃外食,三餐都吃自己準備的食物。她在Vlog也分享了每天的飲食菜單,大部分內容以生菜沙拉、高麗菜、小蕃茄、香蕉、蘋果、希臘優格、自製豆皮壽司、雞胸肉、蛋、蕃薯等原型食物及優質蛋白質為主,有時午餐和晚餐的菜色會交替吃,增加變化。此外她每天都會喝滿2000cc的水,以提升新陳代謝力。以下為她常吃的一日菜單:
🥣早餐(以下擇一)
早上起來先喝一杯溫水
早餐1:一杯希臘優格,搭配新鮮水果(蘋果,莓果,水蜜桃擇一),或適量的可可粉、堅果、燕麥等。
早餐2:蛋白棒+黑咖啡(蛋白棒會分成12塊慢慢吃)
早餐3:一根香蕉
早餐4:蘋果+黑咖啡
🥣午餐(以下擇一)
午餐1:沙拉(番茄、生菜、煙燻鮭魚、玉米、洋蔥、水煮蛋,少量醬汁)
午餐2:4個豆皮壽司(洋蔥、蘿蔔切碎,和鮪魚罐頭、海苔碎拌入白飯裡,再塞進豆皮,做成豆皮壽司)視情況調味。
午餐3:雞肉沙拉+大量水煮高麗菜+優格
午餐4:氣炸牛排+炒木耳+豆皮壽司
午餐5:蘋果+雞胸肉咖哩炒飯
午餐6:海帶麵+牛肉
🥣晚餐(以下擇一)
晚餐1:黑咖啡+地瓜
晚餐2:雞胸肉+地瓜
晚餐3:高麗菜豆腐捲
🥣餐間
無調味堅果一小包,真的太想吃零食時吃一點點低熱量餅乾或巧克力。
金世正瘦身秘訣5:規律的飲食習慣很重要
在這兩週裡,金世正發現規律飲食對減肥真的很有幫助。
規律的飲食模式有助於控制卡路里攝入、穩定荷爾蒙水平、維持新陳代謝,進而幫助減肥過程更加有效和健康。反之,如果因為怕胖而不吃東西,過度飢餓後導致暴飲暴食,則可能使減肥過程更加困難。
金世正瘦身秘訣6:多走路
運動方面,金世正當時因為有音樂劇的工作,除了會在表演前做很多深蹲,有空時,她也會走路上班或夜跑來幫助減肥。走路對減肥有很大的幫助,不僅能夠消耗卡路里和脂肪,還能夠改善心肺功能、降低壓力和焦慮,同時提高心理健康水平。
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※本文由Women’sHealth美力圈授權轉載[3]
References
168間歇性斷食,明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包! (event.womenshealth.com.tw) 過了40歲怎麼瘦肚子?盤點40+女星小腹平坦秘訣!好萊塢健身教練專訪大揭密 (www.womenshealthmag.com) Women’sHealth美力圈 (www.womenshealthmag.com)水泡 生長腎陽 虧損 中醫師便祕 溫度 鈉含量
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