春天嗜睡點算好?營養師揭4大飲食原則對抗春睏見字飲水好重要
春天一到是不是就更不容易起床了呢?對此,就有營養師表示,春天會容易犯睏是因為冬天時為了維持體溫恆定,血管會收縮,但等天氣回暖時,四肢血管舒張,身體耗氧增加,導致供應腦部的血氧相對減少,身體便會有懶洋洋無力感。
台灣營養師何采璇在《好食課》臉書粉專發文表示,春睏顧名思義就是春天就容易睏跟嗜睡,主要原因是因冬天時為了維持體溫恆定,血管會收縮,但等天氣回暖時,四肢血管舒張,身體耗氧增加,導致供應腦部的血氧相對減少,身體便會有懶洋洋無力感。
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春睏有哪些症狀?
何采璇指出,犯春睏的時候可能出現以下「4症狀」:
疲倦無力
嗜睡、易睏,覺得永遠睡不飽
無法集中精神、頭腦有些昏沈
消化不良
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對抗春睏四大飲食原則
一、多吃未精製食材
全穀及未精製雜糧比起精製澱粉,多了許多膳食纖維、礦物質及維生素B群,可幫助身體新陳代謝,促進血液循環。
二、每日吃足五蔬果
蔬果中富含膳食纖維及多項植化素,可幫助身體抗氧化,並調節腸道菌相,維持腸道健康,改善腸胃消化不良問題。
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三、多吃富含鐵的食物
吃足鐵可幫助血紅素合成,幫助紅血球運送氧氣,減少身體疲勞及無力感!富含鐵的食材包含紅肉、豬血、鴨血、莧菜,也可於吃這些食材時吃些富含維生素C的食材,幫助身體吸收鐵!
四、天天喝足水
水喝不足,容易會使頭腦昏脹,有疲勞感,可以每日喝足體重公斤數*30-35毫升的水,幫助身體代謝廢物,有助於對抗疲勞。
資料來源:【好食課】臉書粉專
延伸閱讀:
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【本文獲「中天新聞網[4]」授權轉載。】
References
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