減肥|工作太累懶得運動兼愈來愈肥?必學3招上班時間也能簡單動
肥胖與我們息息相關,今年全球已有超過10億人受肥胖所苦,而久坐與變胖是息息相關的,卻是現代上班族最日常的生活型態。該怎麼避免愈來愈胖?專家建議3招讓忙碌上班族工作時也能簡單動。
自從出社會後,伴隨的除了年紀成長,彷彿還有愈來愈粗的腰圍與增加的體重。過去世界肥胖聯合會曾預估,全球約於2030年會有10億人罹患肥胖症,但日前發表於《刺針》(The Lancet)的研究顯示,早在2022年,全球肥胖人口已超出此標準。
確認身體狀況5方法(按圖看清👇👇👇)
相關文章:運動健身|哪些人適合微運動?5方法確認身體狀況微運動整頓身心[1]
肥胖人口有多少?台灣成人過重肥胖率有增長趨勢
研究共分析190多個國家的2.2億人口,依照各國人身高與體重來測量與推估(成年人BMI 大於或等於30是肥胖),2022年已有8.8億成人和1.59億兒童有肥胖症。倫敦帝國理工學院教授艾沙堤(Majid Ezzati)表示,原以為2030年全球人口才會超過10億人,沒想2022年全球肥胖人口就已超過這個數值。
從各國經驗看台灣肥胖人口發現,成人過重及肥胖率有增長趨勢,根據統計,成人肥胖率於2016至2019年為47.9%;2017至2020年則為50.3%。台灣國健署調查顯示,台灣18 歲以上人口身體活動不足率達47.3%,平日坐著時間平均為6小時,顯示台灣成人久坐的生活型態及身體活動不足的現象。
運動有什麼好處?(按圖看清👇👇👇)
相關文章:運動可降三高、改善肥胖及防高血壓?日教練揭這運動最適合現代人[2]
成人運動量多少達標?專家建議:每周至少運動150分鐘
世界衛生組織(WHO)2020 年在「身體活動和久坐行為指南」中指出,久坐與心血管疾病、癌症、第2型糖尿病發生率有關。因此建議18至64歲成人每週應該至少進行150分鐘的中等強度活動或75分鐘的劇烈強度運動,且「分段累積身體活動量」與「一次完成」的運動模式,皆有助於健康。
台灣國健署也建議,成人一天應該需運動30分鐘,可以分成2次15分鐘,或3次10分鐘完成,即使不能達到建議活動量,少量的身體活動依然好過於不活動。透過輕微強度的身體活動取代久坐,再逐漸增加活動強度及頻率,培養規律運動的習慣,將可有效避免產生體重過重或肥胖的現象。
相關文章:減肥|高強度運動燃脂效果不高?想瘦身減重這樣做運動最有效[3]👇👇👇
工作太累、懶得運動?3招上班時間也能簡單動
為何現代人懶得動?在台灣教育部體育署「2023年運動現況調查結案報告書」顯示,民眾通常會以「工作太累」、「懶得運動」、「因為工作沒有時間」等原因不去運動。如何讓忙碌上班族增加運動量?台灣國健署提供3招增加身體活動,如下:
1. 可以走樓梯就不要坐電梯,也可以從步行走上幾層樓後再搭乘電梯,慢慢增加身體活動量。
2. 外出或上下班多利用腳踏車,或是提前一站下車步行。
3. 在上班期間,上午及下午各做15分鐘健康操、毛巾操或是伸展操,累積30分鐘身體活動量。
相關文章:運動|缺乏運動容易引發6大健康危害 高血壓糖尿病癌症找上門[4]👇👇👇
其實,上班族只要能利用零碎的時間增加身體活動量都能對健康有助益,台灣國健署強調,上班族應該「拒久坐,來運動」。即便是上班時間,不需要多大的空地,也不一定要外出健身房、體育場,就可以將身體活動融入生活。
延伸閱讀:
想健康先從「走路」開始!研究證實:每天20分鐘有助增強肌肉量、活化大腦[5]
【本文獲「Heho健康[6]」授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」
References
運動健身|哪些人適合微運動?5方法確認身體狀況微運動整頓身心 運動可降三高、改善肥胖及防高血壓?日教練揭這運動最適合現代人 減肥|高強度運動燃脂效果不高?想瘦身減重這樣做運動最有效 運動|缺乏運動容易引發6大健康危害 高血壓糖尿病癌症找上門 想健康先從「走路」開始!研究證實:每天20分鐘有助增強肌肉量、活化大腦 (heho.com.tw) Heho健康 (npower.heho.com.tw)幫幫忙 醫師 證明植物性油脂 姜士中 膳食纖維山藥 蛋白
厭世情易怒恐是男性更年期6運動、5食物助重振雄風|養生保健-世界新聞網
男性會因為睪固酮減少,出現情緒不穩定、性欲低、注意力不集中等「男性更年期」症狀;示意圖。(圖/123RF)當男性進入30歲...
【時事多面睇】有醫生指膽固醇問題趨年輕化籲每三年做一次身體檢查
發佈日期:2024-01-1222:50港澳粵已複製連結不少人認為膽固醇高是長者的問題,但原來有百分之六患者都是35歲或以下。有醫生說...
頭痛、腳麻、頭暈...代表快中風了?中醫師:氣血運行不暢與「這個體質」有關
冬季天冷溫差大,只要天氣一變冷,許多年長者一頭痛、腳麻、頭暈等症狀便會擔心自己快要中風。(圖片來源/freepik)頭痛、...
吃台式便當也能減重?營養師教戰便當配菜4挑選撇步營養美味都顧到
台式便當的選擇總是多元且豐富,通常每道便當有3至4個配菜可供挑選。然而,如何在選擇便當配菜時,同時兼顧美味與營養均衡,...
這種球類運動登上票房次高寶座醫曝燃脂效果最強!林書豪因此翻轉命運3招有效預防...
日本動畫電影《灌籃高手》暌違26年在台上映,稱霸票房冠軍,更登上台灣影史日本電影票房第2名寶座;還有前NBA美國職籃台裔球...
「看到乾扁的胚胎,我心裡就有數了…」經歷流產後,婦產科醫師給同樣經歷母親們的3...
photos放大顯示身為女人的妳了解女人專有的器官嗎?若妳的私密處生病了,會羞以啟齒、不敢找醫生嗎?婦產科醫生陳菁徽,從醫...