研究發現肌肉少,死亡風險攀升! 趁早養肌力2策略- 健康醫療網
國家衛生研究院群體健康科學研究所的研究團隊發現,「肌肉量」(skeletal muscle mass)才是影響老人死亡風險的重要關鍵之一。研究分組的結果顯示,肌肉量最低的25%老人,相較於其他老人會增加1倍的死亡風險。
不想老後成為「肌少症」的一員,年輕中壯族群有必要及早為自己「長」肌肉作好打算。提早調整飲食,改變「少動」的生活型態,即使必須長期坐在電腦前工作,也應適度間歇性起身活動,最好養成每天規律運動30分鐘的習慣。
〈策略1〉補充優質蛋白質
努力養肌,不是光靠吃就能辦到,吃了些什麼?什麼時機點吃?還有是否搭配適合的運動,都是會影響能不能長出肌肉的關鍵。
平日飲食著重均衡,除了選擇優質蛋白質,還要適度補充鈣質與維生素D,以防止骨質疏鬆。婦產科醫師林冠宏建議,在運動前補充少許醣類,讓肌肉有足夠運用的能量,在運動過程中及運動後,補充適量水分與肌肉修補所需的營養素,尤其是補充高蛋白質食物或更容易吸收的胺基酸營養補充品,都有助於肌肉迅速恢復與放鬆。
〈策略2〉多肌力訓練及伸展運動
運動的選擇,林冠宏強調,應以可訓練肌肉力氣、增加肌肉量的肌力訓練與維持平衡的伸展運動為主,像是打太極拳;老人家更應在安全的前提下,伸手、抓握、擴胸,抬腿、舉高、撐久,待肌肉有力之後,再配合快步走的訓練,幫助增加肌肉量。運動必須有長續性,增長肌肉並非一蹴可及,而是在打一場長期抗老防病的戰爭,越早設法掙足本錢,才能讓自己老了之後活得更健康。
文章授權提供/常春月刊
故事 療傷 遺族被告 婦產科 醫師足跡重疊 陳時中
太太掉髮被嘲笑威爾史密斯衝上台打人!頭髮為何掉不停?吃啥最養髮?大量掉髮會要...
好萊塢男藝人威爾史密斯(WillSmith)從影20多年來終於奪得奧斯卡影帝,沒想到卻衝到臺上揍了頒獎人克里斯洛克(ChrisRock)...
痔瘡栓劑成分不足!心梗藥檢出不純物食藥署下令回收-四季線上
家中有痔瘡及心血管藥物的民眾注意了,食藥署今(26)日宣布回收2款藥物,分別是30批、超過7萬盒「日方痔瘡栓劑(指示藥)」...
蛋白質吃太多恐更「胖」!醫曝過量蛋白質造成身體負擔最糟致肝功能下降
許多民眾在健身時,都會選擇高蛋白飲食來幫助自己增肌,但你有想過蛋白質「吃太多」會發生什麼事嗎?醫師提醒,蛋白質雖然是...
從飲食下手減肥最有效!醫提醒:少吃多動瘦不了身,2關鍵導致無法甩肉
台灣成人或兒童的過重與肥胖率都有逐年增加趨勢,一位執行減重手術多年的外科醫師指出,談起減重,現在會更建議患者透過飲食...
研究發現:「1營養素」恐是關節炎原凶研究過程中還意外發現禿頭救星?
「色胺酸」是非常重要的營養素之一,能幫助人體生產蛋白質、肌肉、酶和神經傳遞物質等,但我們身體無法自行製造色胺酸,只能...
迎戰討人厭的工作3招「高效率工作法」速戰速決!-健康養生新聞資訊網路媒體
小智打開結案報告,打了一行字就感到煩躁,便起身收拾桌子、整理冰箱、洗衣服、吃了2次點心…過了2、3個小時,報告的進度依然...
天文台錄得8.6度是入冬以來最低醫生稱可增誘發心血管病風險-RTHK-香港電台新聞主頁
");jQuery("#212h3").html("");jQuery(document).ready(function(){jwplayer.key=EKOtdBrvhiKxeOU807UIF56TaHWapYjKnFiG7ipl...
《興櫃股》永立榮羊水幹細胞治療勃起障礙新藥獲TFDA臨床試驗許可
對於勃起功能障礙,目前多半是透過促進血管舒張達到症狀治療目的,不過效果短暫,且不適合具有較高心血管疾病風險的中老年病...